7月15日，40天的“超长待机版”三伏正式上线。下面，我们从中医的角度，来了解如何顺着伏天节奏，分阶段把养生落到实处。

　　初伏：清暑热、护心气

　　初伏的时间为7月15至24日，此阶段关键字是“清”——清暑热、清心火、清肠胃。

　　饮食主清淡，巧用清暑益气之品。推荐常喝荷叶冬瓜粥：新鲜荷叶半张、去皮去籽冬瓜100克、粳米50克煮粥，出锅前取出荷叶，加极少冰糖。脾胃偏寒者可加两片生姜平衡凉性。西瓜翠衣煮水代茶，解暑生津，常温饮用。

　　起居重“无厌于日”。清晨阳光不强时户外散步15分钟，微汗即可。午间务必小憩养心。空调守住“26℃、不对人、不彻夜”原则，护好颈后和肚脐。初伏亦是冬病夏治启动期，可咨询中医师开始第一次三伏贴敷。

　　中伏：祛湿邪、健脾胃

　　中伏时间为7月25日至8月13日，养生核心转为“祛”——强力祛湿健脾，打通中焦。

　　饮食突出香燥醒脾、淡渗利湿。推荐陈皮薏米赤豆炖鲫鱼：薏米30克、赤小豆20克提前浸泡，鲫鱼煎至微黄，加陈皮5克、生姜3片，与豆类同炖至熟。适合舌苔白腻、腹胀溏泄的脾虚湿困者；若舌苔黄腻偏热，可加一小把莲子（不去心）。

　　日常还可泡杯紫苏生姜茶，芳香化湿。冰饮、啤酒、甜腻点须严格忌口。运动选择快走、八段锦、太极拳等，每次保持微汗30分钟以上，清晨或傍晚进行。居家按揉两个祛湿要穴：丰隆穴拇指重力按揉3~5分钟，为“化痰祛湿第一穴”；阴陵泉按揉健脾利水。

　　末伏：补气阴、防“秋老虎”

　　末伏的时间为8月14日至23日，养生的关键是“补”——清补气阴，敛降浮阳。

　　饮食从祛湿转为滋润养阴。推荐五汁饮改良版：取梨、荸荠、鲜藕、麦冬、鲜白茅根各适量打汁，隔水温至微热饮用。也可常吃银耳莲子百合羹：银耳1朵、莲子15克、百合10克慢炖至软糯，加少许蜂蜜。

　　作息向秋季过渡，争取晚10:30前入睡。晨练前喝杯温水。可按揉太渊穴补肺益气，三阴交滋养肝脾肾三阴，每穴按揉3分钟。

　　伏后：固阳气、收神气

　　8月23日后为出伏，伏后关键字是“收”——收敛阳气，固护脾胃，安定神志。

　　饮食适度温润进补。推荐小米山药南瓜粥：小米50克、铁棍山药半根切丁、南瓜50克切块，慢火熬。炖汤时可加3~5克黄芪，与鸡肉或排骨同炖，益气固表。

　　居家重点温固阳气。虚寒体质者可在9~11点，用艾条悬灸关元穴和命门穴，每穴10~15分钟，湿热或易上火者慎用。每晚用40℃左右温水泡脚，可加10克艾叶，引火归元。

　　情志须收敛神气。培养静坐、听舒缓音乐、阅读等习惯，让心境平和，避免秋燥引动肝火。

　　中南大学湘雅二医院研究员

　　湖南医药学院教授  骆敏