本报记者 梁湘茂  通讯员 刘阳

　　2026年7月15日，一年中最炎热的“头伏”正式到来。根据传统历法推算，今年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天。面对这样一个“超长版”的三伏天，我们该如何顺应天时、科学养生？尤其是老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者等特殊人群，更需格外关注。

　　头伏养生通用要点

　　1.饮食调养：清淡易消化，多酸多甘

　　伏天气候炎热，饮食应以清淡、易消化为原则，少吃辛辣油腻食品。可适当多吃莲子、百合、苦瓜等清心降火的食物；酸枣仁、茯苓、桂圆等食物养心安神；配合薏仁、山药、陈皮健脾化湿。夏季出汗较多，容易耗气伤阴，益气养阴的食物不可少，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕等。

　　夏季注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。建议饮用温水，少喝冷饮，尤其要忌冰饮、冰西瓜，以免伤脾胃阳气。

　　2. 起居作息：顺应天时，慎防贪凉

　　夏天昼长夜短，作息应顺应自然规律——可比冬季稍晚睡，早晨6点左右起床，帮助阳气生发。务必睡好“子午觉”：午时小憩20至30分钟，有养心阴、敛浮阳之效。

　　别太贪凉。空调温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹头面、颈肩、腰腹等部位。大汗淋漓后不要马上冲凉水澡。

　　3. 适度运动：量力而行，避免大汗

　　夏天人体能量消耗大，运动强度要适中，以散步、做操等轻度运动为宜。时间宜选择清晨或傍晚比较凉爽的时候进行。适度运动出汗有助于祛湿，但切忌大汗淋漓，以免耗气伤阴。

　　4. 情志调养：心平气和，静养神明

　　三伏天养生的第一要务就是“养心神、稳情志”。越是天热越要心平气和，心烦时可以听舒缓音乐、练习深呼吸。戒怒戒躁，保持平和愉悦，睡前1小时远离手机电脑，减少信息刺激。

　　特殊人群如何平安度伏

　　老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者是高温天气下的重点关注人群，体温调节能力相对薄弱，需分类落实科学防护。

　　1. 儿童：健脾祛湿，顾护阳气

　　儿童具有“稚阴稚阳”与“纯阳之体”两大核心体质，脏腑气血稚嫩、抵抗力较弱，养护重点在于“护”和“养”并重。小儿“脾、肺、肾常不足，心、肝常有余”，消化能力有限、呼吸道屏障脆弱，喂养过饱或过腻容易伤脾生湿；心肝有余则意味着孩子易惊易躁，需要情绪上的温柔安抚。

　　暑热夹湿最易损伤儿童脾胃，高发问题包括暑湿感冒、腹泻、食欲不振、痱子等，养护原则应围绕 “健脾祛湿、顾护阳气”。饮食上适当食用绿豆、薏米、冬瓜等清暑利湿之品。作息上顺应天时，出汗后及时更换干爽衣物。

　　三伏天也是儿童“冬病夏治”的好时机，可通过三伏贴、三伏推拿等方法温补阳气、驱散内伏寒邪。但需注意：2岁以下婴幼儿、处于急性发病期、皮肤存在破损或严重过敏、患有先天性心脏病等重大基础疾病，以及阴虚火旺体质的儿童，均不适合进行三伏贴治疗。贴敷时间需根据年龄差异化：2至3岁儿童贴敷1小时，3至12岁儿童贴敷2小时，12岁以上可贴敷3至4小时。

　　2. 孕产妇：科学防暑，忌贪凉忌乱补

　　孕产妇体质特殊，高温天气下不仅自身容易中暑，还可能影响胎儿健康。三伏天养护需特别注意以下几点：

　　科学防暑：空调温度建议设置24至26℃，避免直吹头腹部。每日开窗通风。正午高温时段减少外出，外出做好防晒、随身携带温水。老一辈常有“孕期不能吹空调”的说法，但紧闭门窗长期不开窗通风、衣物穿得太厚、整日卧床静养，反而是室内隐性中暑的诱因。

　　饮食护养：饮食清淡，多摄入蔬菜与优质蛋白；忌冷饮、生冷食物，少食高糖水果。以温水少量多次饮用，避免刺激肠胃、诱发宫缩。不食用隔夜变质食物。

　　作息与护理：规律作息，保证充足睡眠与午休。睡前一小时用温水泡脚，可有效引火下行、放松身心。穿着纯棉宽松衣物，保持私处透气。产后摒弃“捂月子”陋习，居室定时通风。

　　特别提醒：孕妇禁止进行三伏贴治疗——腹部、腰骶部等部位严禁贴敷，药物可能通过皮肤吸收影响胎儿。

　　3. 老年人：防暑补水，监测慢病

　　老年人体温调节能力减弱、多有基础慢病，三伏天是健康防护的关键期。

　　科学补水：中老年人口渴中枢敏感性下降，往往身体已处于缺水状态却没有明显渴感。建议没有严重心肾功能不全的老人，每天分多次少量补充1500至2000毫升温水，清晨起床后先喝一杯温白开。出汗较多时可少量饮用淡盐水。

　　适度运动：老年人不宜一味强调“夏练三伏”。运动时间以半小时内为宜，避开高温时段。选择散步、太极拳等温和类型，以微微出汗为宜。

　　慢病监测：高温天气易导致血压、血糖波动，有高血压、糖尿病的中老年人，要坚持遵医嘱按时服药，不可擅自停药减药。出现头晕、心慌、乏力、胸闷等不适要及时休息、及时就医。

　　4. 慢性病患者：警惕波动，规范管理

　　心脑血管疾病患者：暑热天气扩张血管，不少患者自测血压看似下降，但大量出汗会升高血液黏稠度，加上频繁进出空调房间导致冷热交替，血压极易大幅波动，心肌梗死、中风风险随之升高。切忌骤然进出冷热环境。

　　糖尿病患者：夏季暑热易耗伤人体津液，出汗过多会加重体内燥热。西瓜、荔枝等时令水果糖分含量较高，不加节制食用易造成血糖骤升。需格外控制高糖分水果的摄入量。

　　痛风患者：夏季出汗增多、排尿量减少，尿酸排泄受阻，此时若频繁食（饮）海鲜、烧烤、啤酒等高嘌呤食物，极易诱发痛风急性发作。

　　（受访专家：中南大学湘雅医院中西医结合科 黄卫副主任医师）