相信很多孕妈都有过这样的体验：孕晚期明明没做什么重活，大腿根部和小腹交界处却像被撕开一样痛，走路时牵扯着痛，翻身时钻心痛，就连躺着不动，疼痛感也如影随形，严重时甚至连穿裤子都费劲。其实，这就是孕晚期最磨人的耻骨痛。那么，趾骨痛到底是什么原因？孕妈又该如何缓解呢？下面教各位孕妈10个方法，可以有效缓解趾骨痛，轻松熬过孕晚期。

　　孕晚期为什么会耻骨痛

　　几乎所有孕妈在孕晚期都会经历耻骨痛，由于体质不同，疼痛程度不一，有的只是轻微酸胀，有的却痛到辗转反侧，难以入眠。其实，孕晚期趾骨痛并不是生病了，而是身体为了迎接宝宝出生悄悄发生的变化——耻骨联合分离。

　　怀孕后，孕妈的身体会分泌特殊激素，让骨盆的伸缩性变大，这样才能给胎儿更多的成长空间，也能让分娩更顺利，但骨盆伸缩的过程中，耻骨联合会出现轻微分离，进而引发疼痛。以下情形会更加明显，如胎儿过大、孕妈偏瘦、胎位不正、久站久走、上下楼梯等。

　　10个方法轻松缓解耻骨痛

　　虽然耻骨痛是孕期正常现象，但也不用硬扛，以下10个方法简单易操作，可以有效缓解趾骨痛。

　　1. 多休息，选对睡姿  尽量少活动，多卧床休息。睡觉时优先选择左侧卧，既能减轻对耻骨的压迫，也能保障胎儿的血氧供应。

　　2. 均衡饮食，控制体重  孕期不要过度进补、暴饮暴食，饮食以清淡为主，避免体重增长过快，给耻骨增加额外压力。

　　3. 保持正确站姿  站立时，两腿微分，不要把重心放在单条腿上；后背伸直、挺胸、收下颌，让身体总量均匀分布，减少耻骨负担。

　　4. 科学补钙  钙质流失会加剧耻骨疼痛，孕妈要适量补钙，多晒太阳，促进钙吸收。

　　5. 使用托腹带  如果长时间走路或外出，可准备一条托腹带，帮助托起腹部，减轻对耻骨的牵拉，缓解疼痛。

　　6. 坚持盆底肌运动  在医生指导下做盆底肌运动，既能增强盆底肌力量，又能缓解骨盆压力，减轻耻骨痛。

　　7. 正确起床，避免牵拉  起床时不要直接平躺起身，尽量先坐起来，再慢慢下床、穿衣服，避免腰部和耻骨部位过度用力。

　　8. 冰敷  如果疼痛明显，可准备一个冰袋，轻轻敷在耻骨区域，每次15~20分钟，注意不要冻伤皮肤。

　　9. 避免提重物  孕晚期尽量不提重物，避免腰部和骨盆用力，加剧耻骨分离和疼痛。

　　10. 穿舒适平底鞋  选择鞋底柔软、防滑的平底鞋，不穿高跟鞋，避免重心不稳，增加耻骨的负担和疼痛。

　　大理市妇幼保健院  董艳芳