现代快节奏生活下，学生久坐刷题、白领长期伏案，加之饮食不规律、熬夜、高压等，导致便秘成为高发的“都市病”。许多人将其视为小问题，却忽视了长期便秘潜在的健康隐患。下面，我们从中医的角度剖析如何调肠通便，从根源上守住肠道健康。

　　3个“通便开关”+1道药膳，

　　专治不同便秘

　　便秘不是小毛病，拖久了全身都受伤。我们可先试试按摩以下三个穴位，再配合药膳。

　　1. 天枢穴

　　（1）穴位定位：腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。简易取穴：肚脐左右两侧各3横指处。

　　（2）操作方法：双手食指、中指并拢，按揉两侧天枢穴，顺时针揉动，每侧3~5分钟，以腹部微微发热为度。

　　（4）适宜人群：学生、白领等各类便秘患者，尤其腹胀明显、肠胃积热者。

　　2. 支沟穴

　　（1）穴位定位：前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。简易取穴：手腕背侧横纹往上4横指，两骨之间凹陷处。

　　（2）操作方法：用拇指点按对侧支沟穴，力度以酸胀感为宜，每侧3~5分钟。

　　（3）适宜人群：压力大、情绪紧张导致排便不畅的患者。

　　3. 大肠俞穴

　　（1）穴位定位：腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。简易取穴：腰部两侧，与肚脐平齐的腰椎旁开2指处。

　　（2）操作方法：双手握拳，用拳背轻叩或按揉，每次3分钟。

　　（3）适宜人群：长期久坐、肠道蠕动慢的群体。

　　4. 药膳

　　山药南瓜粥这道药膳非常适合便秘人群，可参考以下做法。

　　（1）原料：取山药、南瓜各30克，小米40克。

　　（2）制作方法：山药、南瓜去皮切小丁；小米淘洗干净，加水煮开，放入山药和南瓜，小火煮至食材软烂、粥汁黏稠即可。

　　（3）适宜人群：山药益气养阴、健脾固肠，南瓜补中益气、润肠通便，小米健脾和胃、安神助眠。三者搭配温和养胃，适合饮食不规律、脾胃虚弱、久坐气滞、大便偏干的患者长期食用。

　　调理日常饮食，

　　让肠道更顺畅

　　1. 膳食纤维，促进排便。膳食纤维能增加粪便体积、软化大便，促进肠道蠕动。建议每日摄入25~30克纤维，多摄入燕麦、苹果、香蕉、胡萝卜、豆类（如黑豆、鹰嘴豆），全麦面包、糙米、芹菜、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果。

　　2. 充足水分，润肠通便。膳食纤维需结合水分才能发挥作用。建议成年人每日饮用1.5~2升温水。同时，晨起空腹喝1杯温水可刺激肠道；每日餐前30分钟饮水效果更佳。清淡汤类、含水量高的蔬果（如黄瓜）也可。

　　3. 健康脂肪，有益肠道。脂肪能润滑肠道，帮助排便。建议选择橄榄油、亚麻籽油（可凉拌或直接饮用少量）等；每日摄入一小把坚果如核桃、杏仁；鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的深海鱼，既富含优质蛋白又有优质脂肪，可增加摄入。少吃肥肉等高饱和脂肪酸食物。

　　4. 趋利避害，忌口重要。避免摄入加重便秘的食物，如辛辣、油炸、腌制、蛋糕、饼干、油炸食品、烧烤等高盐高脂高糖类食品；少吃白米饭、白面包精制主食；避免烟酒刺激加重便秘。

　　5. 饮食习惯，健康肠胃。三餐规律、定时进餐，可培养肠道规律蠕动；细嚼慢咽、充分咀嚼，减轻消化负担；餐后摩腹，适当活动，散步15分钟促进肠道蠕动。晨起喝一杯柠檬蜂蜜水，可促进排便。西梅汁、火龙果、红心柚等，可以润肠通便。

　　6. 情志舒畅，排便自畅。肝气条达则气机通畅，脾胃健运，排便自然顺畅。注意劳逸结合，及时调节压力，避免情绪焦虑、生气郁结，减少气滞便秘的发生。

　　湖南中医药大学

　　谢子畅 任泓溪 孙贵香