五指捏球  手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松。这样一捏一松，反复捏球6～10次。

　　虎口夹球  四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意用力夹球时，手的虎口处应有紧张感。反复夹球6～10次。

　　掌心握球  一个球放在手掌心，五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松。反复握捏球8～12次。

　　五指转球  把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。让球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度。次数和时间不限。

　　单手抛球  把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落力量刺激手掌穴位，8～10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

　　双手搓球  双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

　　双球旋转  用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心以顺时针或逆时针转动。顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

　　刘桂云