寒假期间，作息紊乱、电子设备使用增多，容易引发儿童青少年情绪波动。从“两大诱因”和“三个步骤”入手，可以帮助家长在假期中更好地守护孩子的心理健康。

　　首先，预防情绪困扰，要重视两大常见诱因。

　　一是作息失衡。假期节奏骤变，睡眠不足和作息紊乱会直接影响孩子的情绪稳定。建议与孩子共同商量制定假期作息表，合理安排睡眠、学习、运动和休息时间。执行过程中保留一定弹性，避免因过度强调“必须做到”而引发亲子对立。

　　二是电子设备依赖。过度使用手机、平板常成为假期亲子冲突的导火索。与其反复限制，不如用丰富的活动替代屏幕时间，如一起采购年货、分担家务、进行户外运动或家庭桌游，在共同参与中增强亲子连接。

　　其次，当情绪问题或冲突已经出现时，可把握三个沟通步骤。

　　第一，情绪升温时先暂停。情绪激动时继续沟通往往适得其反。家长可主动喊停，通过深呼吸或短暂离开现场让自己冷静下来，同时提醒自己区分“是我的焦虑，还是孩子真的出了问题”。

　　第二，从“说教者”转为“倾听者”。情绪平复后，先倾听孩子的感受和想法，避免急于指责或下结论。很多时候，孩子更需要被理解，而不是被纠正。节日聚会中，也应避免比较、当众评价或逼迫孩子表演，保护其自尊心。

　　第三，共情回应，合作解决。在倾听基础上，用语言表达对孩子情绪的理解，如“你看起来有些生气，是因为觉得安排太紧了吗？”再与孩子一起商量解决办法，用合作代替对抗，帮助其学会调节情绪和解决问题。

　　孩子的心理健康如同幼苗成长，需要“有边界的自由”和“有质量的陪伴”。当家长从纠正行为转向理解情绪、陪伴成长，家庭便更容易成为孩子安心、温暖的心理港湾。

　　湖南省第二人民医院临床心理科

　　主任医师 袁宁（甘煊凡 整理）