前段时间，朋友小雯跟我倾诉：“为什么这个世界对我这么不公平？为什么所有人都比我幸运呢？我来到这世上就是注定要受苦的。”她把生活中的每一个不顺都归咎于外界：跳槽没升职、婚姻压力、家庭变故……听完，我很同情她的遭遇，但很快发现问题所在：她的每一句话，都在表现一种心理学上叫做“受害者心态”。

　　受害者心态是一种自我保护机制。人在经历挫折和不幸时，如果难以接受现实，就会把不幸归咎于外界，以此保护自己不再受到更深的伤害。然而，长期处于这种心态，会导致事业、感情、家庭频频受挫，甚至陷入恶性循环。心理学上称之为“自证预言”：你越认为自己不幸，越会无意中让生活向着不幸发展。

　　许多受害者心态源自童年或情感创伤：原生家庭的不公平，父母的偏爱或打压，青少年时期的感情创伤，都可能让人习惯把责任归于他人。而在日常生活中，这种心态又会让人远离他人、失去前行动力。

　　那么，我们该如何打破受害者心态呢？

　　首先，认识自己是“幸存者”，而非“受害者”。过去的痛苦真实存在，但它不应成为束缚你的人生牢笼。未来的可能性才是人生的真正目标。

　　其次，学会精神自洽。自洽的人能够客观地评价自己，坦然接纳不完美，面对生活的进退保持平稳心态，并坚持自己的目标。

　　第三，改变固有思维。遇到不顺时，不再第一时间归咎他人，而是换位思考、寻找改进方法。例如：他看似幸福，也可能付出了很多代价；我这方面做得不好，可以做些什么改变？

　　第四，提升自我价值。持续学习、旅行、尝试新事物，让自己变得更有能力，更自信，看到生活的更多可能性。

　　最后，如果觉得难以独自改变，也可以寻求专业心理医师的帮助。通过专业指导，你可以学会正视自己的情绪，打破消极循环，重新建立自我认知与自信。

　　一颗多肉