落枕，又名急性颈椎关节周围炎或颈肩肌肉筋膜炎，是日常生活中一种常见的病症，主要表现为颈部僵硬疼痛、活动受限、局部压痛等。

　　为什么会落枕

　　1. 睡眠姿势不当  趴着睡、歪头睡等不良姿势，会导致颈部肌肉、韧带因过度拉伸而受损。枕头高度不当也可能导致落枕。

　　2. 肩颈受凉  睡觉时，颈肩部受凉（如风扇、空调直吹），局部血管收缩，可能导致肌肉痉挛疼痛。

　　3. 长期低头  平时长时间伏案工作、低头玩手机等，会导致颈部肌肉持续紧张，颈椎负荷加重，加速退行性病变。

　　如何预防落枕

　　1. 调整睡眠姿势  选择高度适中（仰卧时一拳高，侧卧时与肩同高）、支撑性良好的枕头。

　　2. 避免久坐及长时间低头  久坐与长时间低头时，应每隔30分钟起身活动颈部，如“米”字操，防止颈肩肌肉过度紧张。

　　3. 注意保暖  寒冷天气穿高龄衣服或戴围巾等，防止颈部受凉。

　　如何缓解落枕

　　1. 冷敷和热敷   落枕急性期，先进行冷敷，可以用毛巾包裹冰块敷于患处，每次15~20分钟，每天3~5次，严重者可每小时冷敷一次，有助于减轻疼痛和炎症。急性期过后，可用热水袋、热毛巾进行热敷，每次15~20分钟，每天3~5次，有助于加快颈肩部血液循环，促进肌肉松弛，缓解疼痛和僵硬感。

　　2. 使用止痛药   对于剧烈疼痛者，可短期服用非甾体抗炎药，但需遵医嘱，避免滥用。

　　3. 有氧运动   每周进行4~5次有氧运动，如游泳、慢跑、瑜伽等，可促进血液循环，改善颈肩部肌肉的耐受性和柔韧性，预防颈肩部疼痛。

　　4. 拉伸与放松  适当的颈部拉伸动作可以减轻颈部肌肉紧张，缓解肌肉疲劳，改善颈椎活动范围，如颈部侧倾、前后伸展、左右旋转等。

　　湖南医药学院总医院

　　副主任医师  朱凤涛

　　主管护师  吴海涵