本报讯（通讯员 邝高艳）冬季气温骤降，“老寒腿”成为不少人的困扰，膝盖酸痛、僵硬等症状频发。针对这一冬季高发问题，湖南中医药大学第一附属医院骨伤医学中心主任杨少锋，分享简单实用的居家养护妙招，帮大家轻松应对膝盖酸痛，温暖过冬。

　　防寒保暖是首要原则。寒气易导致膝关节血液循环不畅，加重酸痛，外出要做好关节防护，室内避免久坐受凉，做好保暖能有效减轻关节不适。同时，“老寒腿”人群适合温和锻炼，空中踩单车、直腿抬高两个动作，能增强腿部肌肉、稳固膝关节，且不会给膝盖增加负担。

　　饮食上遵循“保暖、祛寒、强筋骨”原则，多吃羊肉、鸡肉等温补食材，搭配活血通络的山楂、黑木耳，以及补益肝肾的核桃、枸杞，强健骨骼、疏通气血；萝卜性凉，脾胃虚寒者少食，温补后适量食用可避免积食。

　　穴位按摩、中药熏洗和贴膏也能有效缓解不适。按揉足三里、犊鼻穴等穴位，可疏通局部气血；艾叶、生姜煮水泡腿熏蒸，能散寒除湿；遵医嘱贴敷温经活血的中药贴膏，能对症止痛，皮肤敏感者需提前试贴。

　　老年朋友还可改造居住环境，增设扶手、使用马桶、做好地面防滑，减少弯腰、起身等伤膝动作。冬季护膝重在坚持及日常养护，会有效改善“老寒腿”症状。