睡眠是孩子成长发育的“隐形翅膀”，良好的睡眠对儿童体格生长、大脑发育、情绪行为均具有重要影响。但研究发现，约有1/3的儿童存在入睡困难、夜醒频繁等问题。如何让孩子睡个好觉？可以试试以下方法。

　　儿童睡眠问题比想象中更普遍

　　1. 睡眠不安  入睡后易惊醒、易哭闹、睡不踏实、撩衣蹬被、动来动去、反复折腾等。

　　2. 入睡困难  入睡和睡眠维持困难，如孩子在该睡觉时毫无困意，在床上翻来覆去，折腾一两个小时都睡不着。

　　3. 夜惊  睡眠过程中突然惊恐，发出尖叫、呼喊和动作行为表现，且伴有呼吸急促心跳加快、面色苍白、出汗、皮肤潮红等自主神经症状。

　　4. 梦魇  由噩梦引起的伴恐惧不安的睡眠行为问题，2~6岁多见。

　　从习惯到心理的全方位干预

　　1. 建立睡眠生物钟  大脑对规律作息极度敏感，睡眠规律比睡眠时长更重要，固定的作息可提升睡眠效率20%以上。家长可制定“每日睡眠-觉醒时间计划”，并坚持执行，即使是周末，偏差也不要超过1个小时。

　　2. 优化睡眠环境  不要频繁变换睡眠环境，卧室保持适宜的温度（20℃~22℃）、湿度（40%~60%）；睡前2小时避免剧烈活动，睡前1小时调暗灯光，睡前半小时用“睡前仪式”替代催促，如关闭电子产品、亲子聊天或亲子绘本共读。

　　3. 注意睡前饮食  睡前2小时尽量不进食，避免肠胃负担过重影响睡眠，更要避免食用含有咖啡因的食物或饮料。可适当喝些温牛奶，既能饱腹，又能助眠。

　　4. 应对夜醒与噩梦  孩子夜醒时，不要立即开灯或将其抱起来，可轻拍背部并低声安抚。白天可通过绘本故事等形式帮助孩子理解梦境，或在孩子床头放一些玩偶，增加安全感。

　　5. 关注彼此情绪  睡前不要责骂批评孩子，让他们情绪平稳地入睡。独立分床睡的，家长不要频繁进入孩子房间观察，以免增加紧张感。

　　西安市儿童医院儿童保健中心

　　张艳楠