相信很多皮肤病患者都有这样的困扰——刚治疗好的湿疹、荨麻疹，一到换季就复发。相关数据显示，约有70%的慢性皮肤病患者在治愈后1年会反复，严重影响生活质量。中医“治末病”理念在预防皮肤病复发中有独特优势，本文将从饮食、作息以及情志方面教你如何养出健康肌肤。

　　合理饮食

　　中医认为皮肤是五脏六腑最直接的表现，和脾胃功能有直接关系。脾主运化，其华在面，若脾胃失调，则会导致水湿内停、气血亏虚，皮肤失去滋养后，就会出现红斑、瘙痒以及脱屑等情况。因此，当皮肤病愈后，饮食方面要遵循温和、清淡以及对症，以免病从口入。

　　1. 可以多吃的食物

　　1）健脾祛湿类：薏米、红豆、山药、冬瓜、茯苓可以多吃。中医认为，湿邪是皮肤病元凶，薏米红豆汤、山药小米粥都是健脾祛湿良方，可以帮助身体排出湿气，减少皮肤油腻、瘙痒风险。

　　2）养血润燥类：红枣、枸杞、黑芝麻、核桃、动物肝脏等，适合银屑病或干性湿疹等血虚风燥型皮肤疾病患者，这些食物可以补充气血、滋润皮肤，改善干燥脱屑情况。

　　2. 这些食物应少吃

　　1）辛辣刺激类：辣椒、花椒、生姜、芥末等食物性温味辛，易助火生热，刺激皮肤血管扩张，进而引起瘙痒、红斑等皮肤疾病，特别是过敏性皮肤病患者更明显。

　　2）腥发食物：海鲜、羊肉、韭菜、香菜等属于“发物”，中医认为，腥发之物容易动风邪，会加重皮肤敏感性，故皮肤病治愈后3~6个月内应尽量避免食用。

　　规律作息

　　中医重视天人合一，即人体的作息规律须和自然界昼夜节律保持一致，日出而作，日落而息。皮肤主要在夜间11点至次日凌晨3点进行新陈代谢，此时进入深度睡眠，肝脏就可以解毒，皮肤就会加速修复。若作息紊乱，会导致肝失疏泄，皮肤自我修复能力降低，皮肤病就会复发。

　　长期熬夜会导致内分泌失调，皮脂腺分泌紊乱，使皮肤暗沉、长斑、长痘，降低身体免疫力，导致皮肤疾病复发。每日应确保7~8小时充足睡眠，尽量晚上11点前入睡。睡前半小时远离电子产品，因为手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，可以用看书等方式进行替代。必要时可温水泡脚，有条件者可加入艾草等中药包，可加快血液循环，便于快速入睡。

　　情志调理

　　中医认为情志内伤是导致皮肤病复发的主要诱因，怒伤肝、思伤脾、忧伤肺，长期不良情绪就会导致脏腑功能失调，气血运行不畅，导致皮肤状态受到影响。

　　1. 不良情绪的危害  焦虑、抑郁等情绪会降低身体免疫力，导致皮肤屏障功能受损，对过敏原、刺激的抵抗力也会随之减弱，进而诱发过敏性皮肤病。愤怒、烦躁等情绪则会导致肝气郁结、气血瘀滞，继而引发皮肤红斑、丘疹，甚至加重痤疮、银屑病的症状。过度思虑则会损伤脾胃功能，导致气血亏虚，皮肤失去滋养后，就会出现干燥、脱屑等情况。

　　2. 调节情绪的方法

　　1）宣泄情绪：负面情绪应及时疏解，不要将负面情绪憋在心里，可通过倾诉、哭泣、运动等方式宣泄出来，或通过有氧运动释放压力，调节情绪。

　　2）培养兴趣爱好：通过听音乐、画画等方式转移注意力，缓解焦虑、烦躁等负面情绪，放松身心。

　　3）中医调理：按摩太冲穴、内关穴、足三里穴等穴位，可调节不良情绪；定期进行艾灸、拔罐等，可调节脏腑功能，改善气血运行。

　　邵阳市中医医院皮肤科  胡凌云