女性在分娩时都希望能顺产，中医认为，自然分娩需要“气血通畅”。其中，气是推动胎儿娩出的动力源泉，而血则是滋养产道的物质基础。若准妈妈出现气血不足或经络不通的情况，将导致气血运行受阻，可能引发宫缩乏力、产程延长等问题。

　　那么，孕晚期该如何维持气血流通，促进顺产进程呢？下面我们融合中医经络智慧与现代运动科学，推出“经络按摩+孕期运动”黄金组合：疏通任督二脉激活气血循环，科学训练强化盆底肌群。从内调理体质，从外锻造产力，让胎儿自然顺滑娩出，助你元气满满迎接新生命。

　　产前必学：关键经络按摩法

　　1. 膀胱经轻推法：助胎头下降，缓解腰背痛

　　【主要路线】后正中线脊柱旁开1.5寸的两条平行线。需注意避开正中线骨突，重点推按八髎穴区域。

　　【操作手法】孕妇可抱一个枕头盘腿坐在床上。操作者搓热手掌，双手掌根稍用力，沿着膀胱经从上至下抚推。到达八髎穴(腰骶部)区域时，用拇指做顺时针画圈按压，持续20秒。此动作重复5次。

　　【作用】有效放松腰骶部肌肉及骨盆区域骨骼与肌肉的紧张度；促进身体分泌与分娩相关的激素。

　　2.脾经安抚法：消水肿，增体力

　　【主要路线】小腿内侧，从阴陵泉穴至三阴交穴。

　　【操作手法】孕妇平躺，双小腿垫高约15°。操作者可涂抹妊娠按摩油，利用拇指指腹沿路线按揉滑动。力度要轻柔，以让孕妇感到放松为主，单侧进行5分钟，每日1次。

　　【作用】由下往上推，有助于促进淋巴回流，特别适用于严重水肿的情况；由上往下推，则能够增强肌张力，适用于肌肉乏力时。

　　孕晚期运动选择

　　1.弓箭步开胯与上身舒展

　　【方法】双脚分开，宽度略大于肩宽。将重心移至一条腿上，另一条腿向前迈出一步，形成弓箭步姿势。要注意膝盖不可超过脚尖，以保持关节的稳定性。上身可配合做舒展运动：一手叉腰，另一手伸直贴耳朵向一侧侧弯，侧弯幅度以自己感觉舒适为准。

　　【作用】提升盆骨稳定性，促进下肢血液循环，缓腰部不适。

　　2. 会阴肌群训练

　　【方法】平躺并屈膝，吸气时收紧会阴(类似中断排尿的动作)，呼气时放松，每日完成3组，每组10次。

　　【作用】强化盆底肌肉的力量，从而降低侧切风险。

　　3. 骨盆摇摆操

　　【方法】双脚站立，与肩同宽，双手又腰，缓慢摆动骨盆，左右各30次。

　　【作用】疏通带脉气血，促进胎头入盆。

　　注意事项

　　1. 患有心脏病、高血压等疾病，或存在孕期胎盘较低、先兆流产等情况的准妈妈，应以休息为主，减少活动量；怀有多胞胎的准妈妈，也应尽量少运动。

　　2. 运动过程中，一旦出现腹痛、阴道流血或流水等异常情况，必须立即停止运动，并及时就医。

　　3. 运动时应量力而行，选择低强度的运动，以缓慢轻柔为原则，不可急于求成。

　　湖南中医药大学

　　湖南省中医药和中西医结合学会

　　治未病与健康管理专委会

　　周凯欣 刘子毓 曾庆佳 孙贵香