现代“打工人”一边熬着最深的夜，一边敷着最贵的面膜。大家都知道健康很重要，但常常是“道理都懂，却做不到”，而500年前，明代著名医药学家——万密斋，在那个“人生七十古来稀”的年代，硬是让自己活到了83岁高龄，被后世誉为“中华养生第一人”。他有四条“长寿KPI”，放到今天，简直是为我们量身定做的“续命指南”。

　　KPI 1：寡欲——

　　给你的“多巴胺”系统放个假

　　万老先生不是让你去当苦行僧，而是应减少对名利、声色、美食的过度追求。

　　【现代场景复刻】

　　睡前1小时，你告诉自己“就刷5分钟”，结果2小时过去了，短视频还在继续刷。

　　工作压力大，奶茶、炸鸡、甜品轮番上阵，靠“口腹之欲”续命。

　　信息焦虑，生怕错过一个热搜、一个“瓜”，大脑24小时待机。

　　这，就是万密斋说的“欲”！在今天，它叫“多巴胺上瘾”。

　　【万氏养生自救法】

　　万密斋的寡欲，本质是情志调摄。它不是不要，而是不贪。

　　数字“轻断食”：像古人说的“闭目定志，耳不闻淫声”那样，给自己设置强制断网时间。比如，睡前1小时，把手机扔到客厅。

　　感官“降噪”：别让外界的喧嚣绑架你。与其焦虑“别人在干嘛”，不如花10分钟冥想或深呼吸，听听自己身体的声音。

　　KPI 2：慎动——

　　拒绝“报复性健身”和“肌无力”

　　即运动要谨慎、适度，不可过度劳累，也不可完全不动。它完美地狙击了两种现代人：“报复性健身党”和“顽固躺平党”。

　　【现代场景复刻】

　　“躺平党”的后果：脾主四肢肌肉，久坐不动导致脾运虚弱，浑身没劲，四肢沉重，肚子越来越大。

　　“狂练党”的后果：大汗淋漓，阳气外泄，违背了气血调和的原则。

　　【万氏养生自救法】

　　万密斋早就看透了：不动，气血不通；过动，耗伤阳气。慎动的精髓是动形调和，追求的是可持续性运动。

　　选择温和运动：不用追求力竭，像马王堆导引术、八段锦、太极拳这类温和的有氧运动，就是“慎动”的VIP项目。它们能疏通经络、调和气血，非常适合三伏天或压力大的打工人。

　　碎片化运动：模仿《导引图》里的动作，在工位上拉伸一下。或者学学“脚趾抓地”，刺激脾经，引火下行。

　　KPI 3：法时——

　　你的“生物钟”才是最牛的CEO

　　“法时”，就是“到点儿了，该干嘛干嘛”，即效法天地自然的运行规律，按时作息，饮食有时。这简直是在对所有“报复性熬夜”的人发出灵魂拷问。

　　【现代场景复刻】

　　白天：忙到“胃不和”，忘了吃饭。

　　晚上：舍不得睡，疯狂“偷”时间，导致卧不安。

　　【万氏养生自救法】

　　跟着太阳“混”： 核心就是“子时入睡法”。古人“撤烛”，我们“断网”。

　　跟着季节“吃”：《黄帝内经》强调“饮食有节”，随着节气走，跟着季节吃。如开春之时吃些椿叶、春韭以助生发之气；夏秋之交多吃甘淡渗湿的食物（薏米、莲子、山药），冬季吃些羊肉萝卜温阳行气。

　　KPI 4：却疾——

　　别把“小毛病”拖成“大危机”

　　“却疾”，用《黄帝内经》的话说，就是“治未病”，是最高级的“主动健康管理”。

　　【现代场景复刻】

　　忽视信号：父母脾气变坏了？家人总觉得是“作”“人到中年懒了”，却没想过这可能是更年期的求救信号。

　　自己瞎补：感觉累了、虚了，就以为是肾虚，自己买一堆补品乱吃。

　　拖延症：身体不舒服，总想着“忍忍就过去了”，结果小病拖成大病。

　　【万氏养生自救法】

　　万密斋提醒我们，身体的任何“不对劲”都是信号，必须重视。

　　早：预防为主。从被动应对转向主动预防。

　　准：别自己“对号入座”。感觉不对劲，最正确的做法是去看医生。

　　通：保持家人的理解和支持。家人的理解是最好的药，能帮你顺利度过生理和心理的转折点。

　　万密斋的“养生四要”，翻译过来就是：管住脑子（寡欲）、迈开步子（慎动）、对准表（法时）、护好身子（却疾），这套组合拳，讲究的始终是“平衡”二字。

　　全国政协委员  湖南医药学院校长

　　湖南中医药大学教授 何清湖

　　湖南中医药大学 曹淼