为了省电，关灯玩手机，还总侧躺着刷短剧、看视频，一刷就是两三个小时。你是不是也这样？千万别不当回事！专家提醒，这种习惯真的很伤眼，甚至有失明风险，尤其是“关灯+侧躺”刷手机，简直是给眼睛叠上了“双重伤害buff”，直接冲进央视新闻报道的“十大最毁眼动作”前两名。

　　为何关灯刷手机会瞎

　　央视新闻联合眼科专家梳理的10个最毁眼动作分别是：侧躺玩手机、关灯玩手机、不洗手揉眼睛、戴隐形眼镜游泳、长期使用眼药水、每天戴隐形眼镜超过8小时、熬夜、户外暴晒不戴太阳镜、长时间玩电子产品、近视度数超100度却不戴眼镜。

　　1. 关灯玩手机，会让眼睛很累  我们的瞳孔大小跟光照强度有关，即光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。在黑暗中玩手机时，周围黑漆漆的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕很亮，瞳孔选择缩小，以减少光线进入眼睛。瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？不会！它只能不停地调节大小，它很累。

　　2. 可诱发急性青光眼  在黑暗环境下玩手机，会让眼内结构发生细微改变，影响房水进出平衡，甚至造成眼压升高。如果本就存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，很有可能诱发急性青光眼，严重者可导致失明。

　　3. 强光可能灼伤眼底黄斑  长时间在黑暗环境中看手机，强光会持续损伤黄斑区的感光细胞，不仅会导致眼睛干涩、酸胀、疼痛，还可能引发黄斑变性、视网膜脱离等严重眼部疾病，严重时造成永久性视力下降，甚至失明。

　　做好这5点，健康刷手机

　　1. 注意眼睛与手机的距离  无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意屏幕与眼睛的距离，建议保持一臂，约50~70厘米。同时，颈椎自然放松，不要长时间低头，可以把手机放在与视线平齐或稍低一点的位置，减少颈椎的压力。

　　2. 保持光线充足  保证周围光线充足，屏幕亮度适宜，最好在床头放置一个台灯，既方便开关，又能保护眼睛。

　　3. 注意使用时间  避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天最好不超过4个小时。睡前尽量不看手机，以免手机屏幕发出的蓝光影响睡眠质量。

　　4. 多眨眼  正常情况下，每分钟约眨眼15~20次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼球表面湿润。而看手机时，眨眼次数会变少，导致泪液分泌不足，长期可能引起干眼症。

　　5. 及时就医  如果出现眼部干涩、异物感、畏光、胀痛、视物模糊等症状，应立即就医。建议每年进行一次全面眼科检查。

　　长沙爱尔眼科医院  屈慧莹