近日，在国家中医药管理局召开的健康中国中医药健康促进主题发布会上，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文表示，“饭后百步走，活到九十九”的传统养生理念并不适合所有老年人，需要因人而异。

　　葛金文介绍，对于那些身体素质比较好、没有严重慢性病的老年人，饭后适度的活动有益身心健康，饭后30分钟左右再去散步10到15分钟，有助于促进胃肠蠕动，缓解饱胀感。

　　但患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人则不宜，饭后立即走路可能导致心脏和脑部供血不足，引起头晕、乏力、心绞痛或更加严重的意外。所以这类老人，饭后最好是静坐或者平躺30到60分钟。此外，患有胃下垂的老人，饭后行走会加重胃下垂，平时体质虚弱、气血不足的老年人，也不宜行走，应适当休息以养气血。

　　对于老年人的运动养生，葛金文提出，须遵循“不伤为本，适度为要”的原则，选择在阳气升发的早晨或下午阳气较盛的3点到4点左右运动，避开天不亮的清晨或者是夜晚，也不要在烈日当空的正午。运动要量力而行，以身体微微出汗、感觉舒畅、不疲劳为宜。可以多做一些能温和锻炼到腰腿肌肉的运动，如太极拳、八段锦起到壮腰固肾的作用。

　　葛金文强调，老年人“护本锻炼”可以遵循下列“三字经”：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。

　　(人民网，10.28，郝帅/文)