张先生今年52岁，最近总是感觉身体不适，晚上睡不好，白天精神萎靡，工作时注意力难以集中，甚至还会莫名其妙对家人发脾气。去医院检查后，被诊断为男性更年期。

　　什么是男性更年期 

　　男性更年期，医学上称为男性部分性腺功能减退或迟发性性腺功能减退，是指随着年龄增长，男性体内睾酮（主要男性性激素）水平逐渐下降所引起的一系列生理和心理变化。

　　男性更年期有哪些症状

　　男性更年期的症状多样，且不明显，主要包括生理和心理两方面。生理方面包括精力下降、容易疲劳、肌肉减少和松弛、脂肪增加（尤其是腹部）、睡眠障碍、潮热、出汗、性欲减退、勃起功能障碍等；心理方面包括情绪波动、易怒、注意力不集中、自信心下降等。

　　如何应对男性更年期

　　1. 及时就医  一旦出现相关症状，建议及时就医。

　　2. 调整生活方式

　　1）控制体重：每周测量一次体重，若超重，可通过控制饮食和增加运动来减重。减少高热量、高脂肪食物的摄入，同时结合有氧运动、力量训练。

　　2）性生活管理：根据个人身体状况，保持每周2~3次规律性生活。

　　3）规律生活：戒烟限酒，每日酒精摄入量不超过25克；保证每天7~8小时的睡眠时间；工作1~2小时后，起身活动5~10分钟。

　　3. 饮食管理

　　1）清淡饮食：每日盐摄入量不超过6克；主食粗细搭配，每餐保证适量的蔬菜和肉类；每天食用鸡蛋1~2个、牛奶300毫升、瘦肉100~150克，豆类及豆制品适量。

　　2）保证微量元素和维生素摄入：多吃富含钙、镁、锌的食物，富含钙的食物有奶制品、虾皮等，富含镁的食物有坚果、绿叶菜等，富含锌的食物有牡蛎、瘦肉等。同时保证新鲜水果的摄入量，补充维生素。

　　3）多饮水：每天饮用1500~2000毫升的水，可少量多次饮用。

　　4）药食同源：在医生指导下酌情选择药膳，如枸杞羊肉汤、牡蛎粥等。

　　湖南中医药大学第一附属医院

　　男性病外科杂病一科  罗丹