作为在数字化浪潮中成长的“屏幕原住民”一代，孩子们的童年正在被近视的阴影所覆盖。家长们往往在发现孩子视力下降后才匆忙采取措施，这无异于亡羊补牢。不过，数千年的中医智慧为我们提供了另一种更高明的策略——治未病。作为中医治未病学科体系的创建者，湖南医药学院校长、博士生导师何清湖教授强调，儿童眼健康应以预防为主，防患于未然。中医将整个身体系统的调养都纳入到近视防御中，从五脏到筋络，从食补到起居，形成了一套完整的防近视宝典。

　　儿童眼健康的治未病理念包含三个核心层次：“未病先防”“既病防变”和“瘥后防复”。（1）未病先防，意味着在孩子视力完全正常时，就通过调整生活习惯、合理膳食和日常保健，构筑坚固的“视力防火墙”。（2）既病防变，这对应着在视力出现早期波动时，及时采取中医适宜技术干预，避免其发展为真性近视。（3）瘥后防复，指的是对于已经发生近视的孩子，通过持续的综合调理，延缓度数加深，防止向高度近视发展。

　　本期我们先介绍第一道防线：未病先防，这是预防近视最关键、也是最经济的阶段。目标是为孩子打造一副“金刚不坏”的好体质和好习惯，让近视无隙可乘。

　　1. 饮食调理：喂养一双“爱吃饭”的眼睛

　　日常饮食是为眼睛补充“燃料”最直接、最根本的方式。护眼饮食不仅在于“吃什么”，更在于“如何搭配”，通过均衡膳食，并依据食物的颜色、性味与脏腑的对应关系进行科学调理，才能由内而外滋养双眸。

　　① 夯实基础：“能量”食物，强健脾胃。

　　脾胃是气血生化之源，如同身体的“营养转化工厂”。脾胃功能强健，才能将食物精华有效输布于目。

　　核心食材：山药、小米、南瓜、红枣、薏米。

　　调理原则：选择甘平、易消化的食物，温养脾胃。

　　② 精准滋养：“明目”食物，补肝益肾。

　　根据“五色入五脏”理论，有针对性地摄入不同颜色的食物，可以直达靶向脏腑，补益精血。

　　绿色入肝：肝开窍于目，绿色食物能舒缓肝气、滋养肝血。

　　核心食材：菠菜、西兰花、芦笋、芥蓝。

　　黑色入肾：肾精充足，则目视明亮，黑色食物能填补肾精。

　　核心食材：黑芝麻、黑豆、桑葚、黑枸杞。

　　黄色护目：富含叶黄素和维生素A，是视网膜健康不可或缺的“防晒剂”和光感受器原料。

　　核心食材：玉米、胡萝卜、蛋黄、黄心地瓜。

　　③ 经典茶饮：护眼“神仙水”。

　　菊花、枸杞、决明子等药食同源食材，性质平和，日常泡水饮用，是方便高效的护眼良方。

　　2. 起居有常：给眼睛“充电”与“休息”的节奏

　　拥抱阳光：中医“天人合一”的思想强调顺应自然。每日保证至少1小时的户外活动，让眼睛充分沐浴在自然光下，是预防近视最有效的方法之一，能有效刺激多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长。

　　充足睡眠：夜间是肝胆经气血最旺盛、进行修复的时间。保证充足的睡眠，特别是“子午觉”，重视在晚上11点前入睡，是让肝血自我修复、更好地濡养眼睛的关键。

　　3. 穴位保健操：每日的“眼部大扫除”

　　眼保健操是中医经络理论最普及的应用。坚持正确按揉眼周穴位，就如同每日为眼部的“能量管道”进行清理和疏通，能有效促进局部气血循环，缓解视疲劳。

　　关键穴位：

　　睛明穴（内眼角旁）：明目之要穴，如同打开“心灵之窗”的钥匙。

　　攒竹穴（眉头凹陷处）：疏通头部气血，缓解眉棱骨胀痛。

　　四白穴（眼眶下缘正中）：调和胃经气血，改善眼部供血。

　　太阳穴（眉梢与外眼角之间）：提神醒脑，缓解眼胀头痛。

　　风池穴（后颈部发际线凹陷处）：疏通脑部与眼部的气血连接，是缓解颈部紧张导致眼疲劳的关键点。

　　家长应指导孩子找准穴位，每个穴位以指腹轻柔按压1分钟，力度以感到微微酸胀为宜，并持之以恒。

　　湖南医药学院中医学院  骆敏