22岁的Z君，大学毕业后常常熬夜。他说自己“早睡反而睡不着”，久而久之，不仅失眠，还常头痛：头顶、额头钝痛、闷痛，甚至低头时颈部也不舒服，呼吸也觉得不畅。检查后发现，是典型的“颈源性头痛”。我给他用针灸调理，帮助安神醒脑，同时叮嘱他要学会“恬淡内守”。照着做了一段时间，他的情况就慢慢好转了。

　　类似的例子还有S女士，38岁，典型的“低头族”。她多年头痛、失眠，颈椎检查显示已经严重退变，也是颈源性头痛和失眠。我给她做了针灸调神、疏通脊背的治疗，并反复提醒她要“恬淡内守”，最后症状也基本消失。

　　“恬淡内守”一词出自《黄帝内经·上古天真论》：“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。简单来说，就是让心安静下来，不被欲望和外物牵着走，保持淡泊宁静，精神气血自然调和，疾病也就少了。

　　针灸方面，调神常用的穴位有印堂、上星透百会、内关、三阴交；脊背则常用华佗夹脊穴（共17穴），采用蟠龙针法。

　　而在生活上，“恬淡内守”其实就是提醒大家：睡前尽量不要看手机，卧床后更不要刷手机，放下杂念，清心少欲，让心先安静下来，再进入睡眠。

　　很多人对身体缺乏认识，以为“躺在床上刷手机”是舒服的事。其实手机越刷越精神，心被外物牵着走，反而更难入睡。久而久之，头痛、失眠、颈椎问题就找上门了。

　　所以，学会“恬淡内守”，是养生、治病的重要方法。

　　郴州市苏仙区妇幼保健院

　　中医针灸主治医师、

　　中医全科医师  胡云鹏