（上接10版）

　　4. 防秋燥

　　秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。可以多吃些酸性食物，如山楂、五味子。多补充水分，淡茶、豆浆、牛奶、饮料等均可。多吃红薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等食物。食疗养生方——百合莲子银耳粥也是一个很好的选择。

　　帮助孩子长高，

　　从四个方面入手

　　专家：中南大学湘雅医院骨科主任医师 唐举玉

　　1. 保证均衡且充足的营养  保证优质蛋白、钙、维生素D的摄入。钙是构成骨骼的主要矿物质，维生素D能促进钙吸收，每天除了牛奶、豆制品、绿叶蔬菜补钙外，还需通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等来补充维生素D。避免不良饮食习惯与营养过剩，少吃高糖、高油的甜食，少喝碳酸饮料，避免营养过剩。

　　2. 鼓励开展纵向刺激类运动  适度运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。优先选择“纵向拉伸”类运动，如跳绳、打篮球、摸高跳、游泳、跑步等，坚持每天运动30~60分钟。

　　3. 确保规律、充足的睡眠  生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，最好让孩子每天晚上9点前入睡，保证每天9~11小时的睡眠时间。

　　4. 营造轻松积极的情绪  长期负面情绪会抑制生长激素分泌，因此，不要给孩子太大的压力，也不要报过多的兴趣班。可以每天抽出一些时间与孩子聊聊校园趣事、玩玩亲子游戏，让孩子在温馨、愉悦的家庭氛围中感受安全感与幸福感。

　　关注儿童龋齿

　　预防需“双管齐下”

　　专家：长沙市口腔医院副主任医师 曹培虹

　　儿童龋齿问题令许多家长感到困扰，不仅影响牙齿本身，还会对孩子全身健康造成潜在威胁。预防龋齿，需“双管齐下”。

　　1. 家庭护理  一是科学刷牙和使用牙线。每天刷牙两次，每次不少于3分钟，并使用儿童含氟牙膏，学会用牙线棒清洁牙缝。二是合理饮食。少吃糖，警惕饮料、糕点中的“隐形糖”。鼓励孩子多吃纤维性食物，餐后漱口。

　　2. 专业干预  一是定期口腔检查。在第一颗乳牙萌出后（通常为6个月左右）或1周岁前进行一次口腔检查，并建立牙齿档案，之后每3~6个月检查一次。二是全口涂氟。每3~6个月由专业牙医涂氟，强化牙齿抗酸能力。三是窝沟封闭。将深窝沟填平，形成保护性屏障。

　　体重管理是一场“马拉松”，

　　勿盲目追求体重数字

　　专家：中南大学湘雅公共卫生学院教授  李杏莉

　　体重管理是大众关心关注的话题，健康体重并不是一个固定的数字，而是一个范围。它是指与个人身高、性别、年龄等因素相匹配，能够显著降低健康风险（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等），并有助于维持身体长期处于良好状态的体重水平。判断健康体重有以下指标。

　　1. 体质指数（BMI）  这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查工具。计算公式BMI=体重(千克)/身高(米)2。我国成年人的BMI判定标准：18.5以下属偏瘦；18.5~23.9是正常体重；24.0~27.9是超重；大于28是肥胖。

　　2. 腰围   腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要指标，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病、2型糖尿病）的风险高度相关。即使BMI正常，腰围过大也是有健康分险的。腰围健康的标准应小于90厘米（女性小于85厘米）。

　　3. 体脂率  体脂率是指身体中脂肪重量在总体重所占的比例，能直接、精准反映人体脂肪水平。正常成年男性体脂应为15%~25%，女性为20%~30%。

　　此外，还可以通过血压、血糖、血脂等代谢指标是否正常，个人精力是否充沛等多方面综合评估。

　　体重管理是一场“马拉松”，不是百米冲刺。健康体重管理不是简单的“减肥”或“瘦身”，不必盲目追求体重秤上数字，不建议采用过度运动、服用减肥药等极端方法减重。科学管理体重，关键要“吃动平衡”，也就是“管住嘴、迈开腿”，保持健康的生活方式。