我们都知道，适当出汗对身体有益，是身体排毒的一种方式。但有的人稍微一动就汗如雨下，而有些人却几乎不怎么出汗。这两种体质，到底哪一种更“虚”呢？

　　出汗有5个好处

　　每种生物有自己的散热方法，比如狗用呼吸、象用耳朵、秃鹫则是通过在脚上排便，而人类散热的方式则更为高效——出汗。人体大汗腺主要分布在腋窝、乳腺和会阴处，小汗腺则遍布全身。这些大大小小的腺体约有400万个，随着汗液的蒸发，发挥着重要的生理功能。

　　1. 调节体温  当皮肤监测到体温超出正常，就会分泌汗液来散热降温，如果排汗机制失灵或超出承载能力，人就会中暑或患热射病，严重时可危及生命。

　　2. 促进新陈代谢  汗腺分泌汗液时，体内的代谢废物也会随着汗液排出。研究显示，汗液可排出体内砷、镉、铅、汞等有害物质，在汗液中可检测到与尿液中浓度相当的重金属成分。

　　3. 保护皮肤  汗液与皮脂腺分泌的油脂形成一层乳化膜，可以起到保湿、杀菌、消炎、预防皮肤病的作用。不出汗的人，皮肤代谢慢，皮肤屏障更易受损。

　　4. 缓解压力  人在感到紧张、焦虑时，交感神经会兴奋，汗液分泌增加，可以起到释放压力、调节紧张情绪的作用。运动时出汗，还可促进内啡肽等神经递质分泌，有助镇静、安神。

　　5. 预防疾病  汗液中的抗菌肽，能进入细菌的细胞膜，对其进行分解，有助于抵御病毒、细菌和真菌等病原体。感冒初期，出汗可以减少皮肤表面的细菌，降低感染机会。

　　不出汗和一动就暴汗都是病

　　人在平静状态下，24小时内的出汗量约为500~800毫升。当体力活动、进食辛辣刺激食物、环境炎热、情绪激动或紧张时，出汗量会有所增加。

　　中医认为“阴加之于阳谓之汗”，意思是说，汗出过多或不出汗都不正常，是阴阳失调的表现。不出汗的人，由于皮肤代谢缓慢，不仅影响代谢废弃物的排出，还会影响气血运行和消化吸收。该出的汗出不来，心情也会受影响，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。

　　虽然汗液可以排出一部分代谢废物，但汗液的大部分是水分，大量出汗易造成脱水、电解质紊乱，也是不正常的。

　　如何帮助身体主动“微汗”

　　适当出汗不仅让人感觉舒服，还有增强免疫力的作用。

　　1. 主动出微汗  可以通过快走、慢跑等有氧运动，让身体微微出汗；或者在上午9~10点、下午4~5点晒20~30分钟太阳；也可以在睡前用温水泡泡脚。

　　2. 及时补水  《中国居民膳食指南》建议成年男性每天喝足1.7升水，女性1.5升，少量多次，活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量，但不建议超过3升/天。

　　3. 不要贪凉  即使在炎热的夏季，也不要长时间待在空调房，刚从冰箱取出的饮料、水果，建议常温下放置15分钟再食用。

　　4. 清淡饮食  辛辣刺激、肥甘甜腻的食物易损伤脾胃，应以清淡食物为主，多吃新鲜的蔬菜水果，适当喝一点酸味饮料，如酸梅汤等，既避免过多出汗，又生津开胃。此外，绿豆汤、金银花茶、薄荷茶、柠檬茶等，也是不错的选择。

　　浙江大学附属第一医院

　　全科医学科  任菁菁