肺功能弱的人常感气短乏力，其实，居家就能做肺康复，尤其适合慢阻肺、哮喘患者或术后恢复人群，方法简单易坚持。

　　先做好准备工作。环境要通风，每天开窗透气，避免油烟、粉尘刺激，雾霾天可开净化器。姿势有讲究，坐着时后背靠紧椅背，肩膀放松；站立时挺胸收腹，别含胸驼背——好姿势能让肺部更舒展。

　　简单有效的呼吸训练。腹式呼吸，平躺屈膝，一手放胸口，一手放肚子。用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来（胸口别动）；再用嘴像吹口哨一样慢慢呼气，肚子瘪下去。每天3次，每次5分钟，练完会觉得胸口轻松不少。

　　缩唇呼吸，吸气时用鼻子快速吸满，呼气时嘴唇缩成“O”型，慢慢把气呼尽（吸气4秒，呼气6-8秒）。走路、爬楼时练，能减少喘气。

　　适度动一动，肺更有活力。别总躺着！试试这些温和的运动：散步，从每次5分钟开始，慢慢加到15~20分钟，每天1~2次，以不喘为原则；坐姿抬腿：坐在椅子上，轮流将腿伸直抬到水平，再放下，每条腿10次，能增强体力又不费气。

　　练的时候如果感到心慌、胸痛，立刻停下来休息；感冒、咳嗽加重时别勉强，等好转再恢复，最好先问过医生，根据自己的肺功能调整强度。

　　肺康复像养植物，慢慢来才见效。每天花10~20分钟，坚持一两个月，你会发现爬楼不那么喘了，生活也轻松多啦。

　　郴州市第一人民医院  彭秀花