《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，2019年我国因慢性病导致的死亡人数占到总死亡率的88.5%，慢性疾病已成为威胁我国居民健康的重要隐患。这一无声的警示如悬顶之剑：健康生活方式的普及，关乎每一个人生活质量，迫在眉睫。

　　健康非一日之功，它植根于日常生活的点滴选择。世界卫生组织倡导的健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　把好饮食关，营养是根基。请践行“三减三健”：减盐，可用控盐勺，警惕酱料与加工食品的“隐形盐”；减油，多蒸煮，少煎炸，拒绝反式脂肪；减糖，远离含糖饮料与甜点。同时关注健康口腔、健康体重、健康骨骼。养生之道，并非昂贵补品，而是一餐一饭间对身体的敬重与滋养。 

　　迈开双腿行，运动即良医。牢记“运动三五七原则”：每次至少30分钟，每周不少于5天，运动时心率不超过（170 -年龄）次/分钟。步行、骑行、跳舞、太极，皆是良方。让身体动起来，激活血脉，代谢废物，强健筋骨。运动是我们对抗岁月侵蚀最可靠的铠甲。

　　远离烟与酒，清净得自在。戒烟，是献给心肺最珍贵的礼物。尝试“5D法”应对烟瘾：深呼吸（Deep breathing）、饮水（Drink water）、转移（Do something else）、延迟（Delay）、与人交谈（Discuss）。限制饮酒，男性每日酒精量应少于25克，女性少于15克。 

　　心安天地阔，情绪重调适。健康不仅关乎身体，更在心灵和谐。学习管理情绪，每天只需十分钟正念呼吸或静思，压力便如云雾渐散。

　　让我们迈出健康的第一步，从走楼梯、控油盐做起，用行动为健康中国添砖加瓦，让健康生活成为潮流。

　　湖南中医药大学第一附属医院

　　慢病管理科 刘林券