随着老龄化社会的到来，老年人骨骼健康愈发受关注。50岁后，人体对钙的吸收能力下降，维生素D合成减少，骨质疏松会让骨骼外表看似完好，内里却脆弱不堪，稍不注意就可能引发骨折。做好预防，就能帮老人守住骨骼健康防线。

　　骨质疏松性骨折的危害、

　　预防及摔倒后处理要点

　　老人摔倒后，最易伤到髋关节和胸腰椎。髋关节骨折会引发剧痛、大量出血，可能导致休克，一年内并发症死亡率达20%～30%；胸腰椎骨折会造成疼痛、下肢麻木，严重时可致瘫痪，约30%患者会出现神经损伤。

　　骨折根源多为摔倒，日常需做好预防。借助辅助工具：平衡差、腿部无力的老人拄拐，能提高步行稳定性30%，降低摔倒风险；避开危险动作：不攀爬登高取物、修理物品，可减少70%的攀爬致骨折风险。

　　若老人摔倒，要正确处理。让老人绝对卧床，切勿自行搬动或送医，错误搬动会使神经损伤风险增加50%。立即拨打120，等待专业医护人员处理，这是最安全的做法。

　　骨折后长期卧床的隐患

　　骨折后长期卧床，身体易出现多种问题。呼吸系统方面，50%～70%的人会因痰液难以排出引发坠积性肺炎；心血管系统中，20%～30%可能出现深静脉血栓，其脱落甚至危及生命；泌尿系统有30%～40%会发生感染，还可能因尿液流动缓慢形成尿路结石；消化系统约80%会因肠胃蠕动减慢出现便秘、腹胀；皮肤有10%～20%会因长期压迫同一部位产生压疮；肌肉骨骼则会因“不用则废”，卧床3个月肌力下降30%～50%，导致肌肉变弱、骨头更脆。

　　预防骨质疏松四件事

　　1. 吃对食物补原料  多吃富含钙和维生素D的食物，如每天300-500毫升牛奶（乳糖不耐受者可选酸奶等）、50～100克豆腐等豆制品、40～75克鱼虾（痛风患者遵医嘱选低嘌呤种类）；每周2～3次深海鱼（每次100～150克）、1～2次动物肝脏（每次25～50克），以及每天1～2个蛋黄（普通老人可放心吃，高血脂者适量）。

　　2. 晒太阳造营养  每天晒15～30分钟，阳光能帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。夏天选早晨或傍晚，冬天选10点到15点，别隔玻璃晒或暴晒。高纬度冬季等情况，需多吃深海鱼、蛋黄等补充维生素D。

　　3. 适度运动强骨头  推荐每周累计150分钟散步；每周3～5次、每次30分钟的太极拳（可提高骨骼强度10%～20%）；每周3次、每次20～30分钟的轻柔广场舞。运动时穿防滑鞋，避免在湿滑地面锻炼，以“不疲劳、不疼痛”为原则。

　　4. 定期检查早调整  65岁以上女性、70岁以上男性每年做1次骨密度检测；高危人群每半年至1年做1次骨密度及血钙、维生素D检测。早发现骨密度下降，可及时通过调整饮食、运动改善，避免发展成严重骨质疏松。

　　做好这些预防措施，能帮老人大幅降低骨质疏松性骨折风险。关爱老人骨骼健康，从日常小事做起，让他们晚年活动自如，安享生活。

　　株洲市三医院  姚登科