“打个喷嚏肋骨骨折”“掰个手腕手臂粉碎性骨折”……近来，“脆皮”青年一词火爆网络，调侃年轻人“脆弱易碎”的体质。然而在这自嘲背后，隐藏着不容忽视的健康隐患——骨质疏松症正悄然侵袭年轻人群体。医学专家指出：年轻人骨骼健康“老龄化”现象日益显著，30岁以下骨密度偏低比例逐年上升。青年期若不筑牢骨骼根基，未来可能面临更高骨折风险。

　　为何年轻人骨头变“脆”？这些生活习惯正在加速骨量流失：每天清晨一杯冰美式开道，出门上班防晒装备全副武装，中午点份麻辣烫配可乐续命，下午再来杯奶茶回回血，晚上三五好友整点烧烤喝小酒，感觉人生圆满，回家后直接躺平熬夜到凌晨。如果你也中招，那就需要重视了。

　　其实骨质疏松并非简单的“缺钙”，而是骨微结构破坏、骨脆性增加的全身性骨病。人体正常骨骼如致密的蜂窝，而骨质疏松的骨骼则像被虫蛀的朽木，轻微外力即可断裂。可怕的是，它如同“静默的小偷”，早期无明显症状，多数人首次发现竟是因意外骨折。“我还年轻，骨头不会松！”错！人的骨量在30~35岁达峰值，青年期正是“存骨本”的黄金窗口。若此时储备不足，中年后骨量流失速度将远超常人。

　　别着急，一份骨质疏松预防套餐送给大家：

　　1.饮食均衡、多样性  骨骼需要均衡多样的营养，尤其是富含蛋白质、钙和维生素D的食物，少吃高盐高糖且没有营养的外卖。

　　2.正确晒太阳  身体需要阳光，每天晒太阳10~20分钟，可让人体获得所需维生素D的70%~80%。早上9~11点为最佳时段，此时不做防晒措施，露出脸和四肢的皮肤（女性脸部可适当遮挡，防止晒斑），上班路上在也不要把自己包裹的过于严实。

　　3.改变不良习惯  少熬夜，戒烟限酒，避免过度摄入奶茶、浓茶、咖啡、碳酸饮料，女孩子千万不要为了追求瘦而盲目的节食减肥，保持健康体重。

　　4.坚持适当运动  人体需要运动改善骨密度。有效运动≥60分钟/次，至少2~3次/周；抗阻训练弹力带、哑铃、平板支撑等；有氧运动骑行、快走、慢跑、太极等均可受益。

　　5.自查与骨密度检测  定期自查特征性表现如不明原因腰背酸痛、全身骨痛；驼背、身高变矮；轻微外力导致骨折。定期进行双能X线骨密度检测（DXA）。

　　“脆皮”不该是青春的代名词。抓住30岁前的黄金期，用科学运动+营养储备筑牢“骨银行”，才能在未来数十年拥有抵御骨折的“硬核”资本。希望大家重视骨骼健康，远离骨质疏松！

　　株洲市人民医院  王小莉