著名的“每日1万步”减肥法，长期以来被视为保持活力、对抗久坐生活方式的有效方法。对许多上班族来说，这既是减肥手段，也是一种生活习惯的提醒。不过，除了步行，其实还有其他方式可以达到相似的运动效果，比如骑自行车。

　　运动专家指出，如果你每天骑车30分钟，比如轻快地骑去超市、公园等地，就可能达到与走1万步相当的卡路里消耗。因此，骑车成为一种时间更灵活、效率更高的替代方式。

　　从身体层面来说，骑自行车是一项优秀的有氧运动。它不仅能提升心肺功能、改善血液循环，还能促进新陈代谢、帮助减少体脂。同时，它能锻炼下肢和核心肌肉群，包括股四头肌、小腿肌、臀肌和背部肌肉，甚至还有助于增强上肢力量。在增强肌肉的同时，骑车对关节的冲击较小，适合大多数人长期坚持，甚至能作为康复运动使用。

　　更重要的是，运动还能带来心理层面的益处。骑车能促进多巴胺、内啡肽和血清素的释放，缓解压力、提升情绪、改善睡眠质量。长远来看，它还能增强免疫力，延缓衰老。

　　此外，每周进行3次左右的力量训练，可以增强肌力，提高代谢效率，对维持灵活性、控制体重非常重要。

　　健身教练  曹燃