力量训练对身体健康益处众多，从促进大脑健康、延长寿命到帮助体重管理，功效显著。然而，力量训练的频率对肌肉恢复和增长至关重要，那么每天举重到底合适吗？专家普遍认为，不建议这样。

　　虽然职业运动员可能每天训练，但普通人并不适合这样高强度的安排。肌肉是在休息和恢复期间生长和强化的，而非训练时。休息日或者轻度运动，如散步和伸展，同样重要。给予肌肉充分的修复时间，有助于力量的长期提升，也能降低受伤和疲劳的风险。

　　研究显示，力量训练的好处通常在每周训练4次后趋于平缓，超过5次的频率甚至可能对寿命产生负面影响。过度训练综合症即因训练强度大、恢复不足引发的持续肌肉酸痛、疲劳、睡眠障碍、焦虑、免疫力下降等问题，是应当避免的状况。

　　那么，普通人应该多久举重一次？一般建议每周至少进行2次力量训练，结合有氧运动和充分休息，确保身体恢复和长期健康。

　　如果以增肌为目标，举重频率则应更高。大多数健美运动员每周训练六天；普通人可以从每周三次力量训练开始，逐步增加。建议高级训练者每周训练四到五天，且通常将训练分为不同部位（如上肢、下肢或推拉训练）进行，同时安排一天专注核心稳定性、灵活性或功能性训练。

　　对于减脂塑形的人群，建议每周进行三到四次力量训练，结合全身或上下肢交替训练。这有助于提升代谢率，促进脂肪燃烧，同时增强肌肉力量。

　　力量训练只要方法正确、恢复充分，就是安全且有效的。但如果有伤病或特殊健康问题，最好在专业人士指导下进行，避免风险。

　　杨婧