近日，“多巴胺排毒”在年轻人中悄然流行：关掉短视频、不刷社交媒体、不听音乐、不吃垃圾食品，甚至全天断网断联，用“远离刺激”的方式来“找回专注力”。这种做法真有科学依据吗？

　　严格来说，医学上并没有“多巴胺排毒”这一说法。四川省精神医学中心心理治疗师肖小嫱指出，短视频等高刺激内容确实会让大脑持续分泌多巴胺，这种“奖励机制”能让人不断想要获取新鲜信息，却也容易让注意力涣散。而所谓“排毒”，其实是一个误导性的说法。多巴胺是人体正常分泌的神经递质，关键不在于“清除”它，而是要避免“过度刺激”导致大脑对多巴胺反应迟钝。

　　江苏大学应用心理学研究所所长刘伟解释，这种情况就像吃甜食过多之后，味觉变得迟钝。“我们的大脑也一样，长期沉浸在快节奏、短时愉悦的内容中，注意力的维持能力会逐渐下降。”所以所谓“多巴胺排毒”的效果，其实来自对高强度刺激的戒断，让大脑慢慢恢复“感知能力”。

　　因此，年轻人主动进行信息“戒断”，本质上是一种正向的自我管理行为。虽然“排毒”一词不科学，但这种“停一停、慢一慢”的方式，确实可以帮助提升专注力。

　　不过，专家也提醒，并非人人适合用断网、禁用手机等极端方式“重启大脑”。比如对于有焦虑、抑郁倾向的人群来说，强行隔绝外界刺激反而可能加重孤独和情绪低落。更稳妥的做法是有意识地“平衡多巴胺”——减少碎片化内容消费，增加长时专注活动，例如阅读、运动、冥想等，让大脑慢慢适应低刺激的节奏，逐步重建注意力系统。

　　（5.12，健康时报，

　　文/张爽 谭琪欣）