很多人随着年龄增长或压力加大，会出现入睡困难、失眠等问题。其实，当你辗转难眠时，闭目养神也是一种有效的休息方式。

　　闭目养神是在清醒状态下闭上眼睛、放空思绪，不刻意思考。这时大脑减少对外界的反应，脑电波会出现与睡眠期相似的α波和θ波，说明大脑正处于“待机”状态，虽然没有真正入睡，但能起到类似的恢复作用。

　　很多人总觉得“没睡着就等于没休息”，进而产生焦虑，越急越难入睡。但其实，闭目养神本身就有助于缓解疲劳、稳定情绪，对恢复精力也是有益的。有时我们主观感觉睡眠不好，但如果白天精神状态尚可，其实身体已经获得了基本的恢复，不必过于担心。

　　如果总是难以入睡，不妨从生活习惯上做些调整。比如，建立固定的作息时间，不管工作日还是周末尽量同步，帮助身体形成稳定的生物钟。晚上避免长时间刷手机、使用电子设备，减少蓝光干扰；可以通过泡脚、洗澡、听轻音乐等方式营造睡前的放松感，给大脑一个“要休息了”的暗示。睡前如果思绪繁杂，可以设定一个“烦恼时间”，允许自己在固定时间内想清楚问题，之后就停止反复纠结，或者把烦心事写下来，也能缓解焦虑。

　　此外，白天适度运动也有助于睡眠，但要避免睡前两小时剧烈活动。早晨晒一会太阳，接触自然光，也有助于调节体内节律。饮食方面，晚餐宜清淡、不过量，下午三点后避免摄入咖啡因，能量饮料、奶茶、巧克力也应适度。

　　（5.8，央视新闻客户端）