世界卫生组织建议：每周应进行150分钟中等强度运动（如快走），或75分钟高强度运动（如跑步），以保持心血管健康。然而，久坐本身已被证实是独立的心血管风险因素。即便你运动量达标，如果每天久坐超过10.6小时，依旧难以抵消其危害。因此，真正有效的方法是减少久坐时间。

　　久坐“自救”7条法则

　　1. 保持正确坐姿  腰背垂直、膝踝呈90度，肩部放松、眼平视前方，腰部可用靠枕支撑。

　　2. 定时起身  每坐1小时起身活动5分钟。

　　3. 做点小动作  如伸展运动、踝泵操、八段锦、金刚功等。

　　4. 多喝水  促进血液循环，也能增加起身如厕次数。

　　5. 站着办公  有条件可使用升降桌，或站着开会。

　　6. 增加日常活动  步行上班、爬楼梯、接电话时走动。

　　7. 饮食清淡  荤素搭配，减少油腻摄入。

　　你可以这样开始行动：现在就站起来去接杯水，顺便耸耸肩、伸展一下；明天早上提前两站下车，步行上班；下周设置闹钟，每小时震动提醒自己起身。

　　记住这3点有利健康

　　1. 每次离开椅子的30秒，是在为脊柱“减压”。

　　2. 每天多走2000步，是在为心脏“清扫”。

　　3. 每周练3次八段锦，比按摩仪更有效。

　　健康从来不是一场冲刺，而是一点一滴的累积改变。别等腰酸背痛才警觉——今天，就从站起来看看窗外开始。

　　长沙市第一医院中西医结合科  张扬

　　指导专家 副主任医师  湛韬

　　通讯员  宁瑜  莫娟