产后42天内是女性身体恢复的关键时期，俗称“坐月子”。以下就从生理、心理、护理、饮食、运动及新生儿照护等方面提供科学指导。

　　产后生理特点

　　1. 子宫  产后10天降入骨盆，6周恢复至孕前状态。

　　2. 恶露  一般会持续4~6周，依次为血性（1周）、浆液性（2周）、白色恶露（2~3周）。如有异常需警惕感染，及时就医。

　　3. 阴道与外阴  阴道壁松弛难完全恢复，外阴水肿一般2~3天可消退，侧切伤口3~4天愈合。

　　4. 盆底功能  坚持锻炼8~12周可恢复，严重者可能脱垂。

　　产后心理调适

　　产后2周内容易产生情绪问题，需警惕产后抑郁，如情绪低落、失去信心等。可以通过学习了解产后的生理特点，减少焦虑、恐惧心理；保证充足的睡眠；多与家人交流，及时表达自己的需求和想法，也可加入宝妈交流群，分享自己的感受。

　　日常生活护理

　　1. 环境与卫生  定时开窗通风，保证室内空气新鲜，通风时避免直吹；将室温控制在22℃~24℃，湿度控制在50%~55%；顺产者可淋浴，剖宫产者需待伤口愈合后再淋浴；用软毛牙刷温水刷牙。

　　2. 伤口护理  会阴侧切伤口每日清洗2次，健侧卧位；剖宫产伤口保持干燥，如出现红肿渗液，需及时就医。

　　3. 性生活与避孕  产后42天复诊后无异常可恢复性生活，但要注意避孕，哺乳者首选避孕套；顺产6周、剖宫产6个月后可放置节育环。

　　产后饮食护理 

　　多摄入富含蛋白、维生素A的食物及海产品，用碘盐；食物种类丰富，但不过量，忌烟酒、浓茶、咖啡；喝汤连肉食用，避免高脂肪浓汤，每日2个鸡蛋，红糖不超过10天。

　　产后运动指导

　　1. 时机  顺产者6~12小时可下地，侧切或剖宫产适当延迟。

　　2. 方式  顺产者产后第2天可做产后操，6周后可散步、慢跑，每周4~5天，每次15~45分钟；剖宫产者可根据恢复情况，循序渐进增加运动量。产后6~8周可通过凯格尔运动恢复盆底功能，每日3~4组。

　　新生儿护理

　　1. 环境与卫生  减少探视，接触新生儿前洗手；每日通风，保持室温22℃~24℃（早产儿24℃~26℃）。

　　2. 皮肤与脐部  每日洗澡，选择柔软的棉质衣物；脐部未愈合时避免进水，如出现绿色、黑色分泌物，或有臭味，需就医；勤换尿布，排便后及时用温水清洗臀部，涂抹护臀霜。

　　3. 喂养与观察  母乳喂养优先，早接触早吸吮，配方奶仅用于母乳不足时。一般来说，新生儿会在24小时内排尿，12小时内排胎粪，如有异常，告知医生。宝宝吃奶后不要立即平卧，应拍背打嗝，尽量右侧卧位，溢奶时，头低足高侧卧清口鼻。

　　4. 预防接种  及时完成乙肝疫苗、卡介苗接种及听力、先天性疾病筛查。

　　邵东市妇幼保健计划生育服务中心

　　陈曦霞