本报记者 张丽 通讯员 李鹏

　　据心理健康研究数据显示，超过1/3的大学生存在不同程度的心理困扰，其中焦虑、抑郁、失眠、自我认同障碍最为常见。大学生心理问题已不再是“个别人的痛苦”，而成为影响整个高等教育生态的重要挑战。每年的5月25日（谐音“我爱我”），是全国心理健康日，记者采访了株洲市三医院青少年心身康复科学科带头人张猷玫。以下为采访实录：

　　记者：在如今的社会环境下，大学生心理健康问题日益受到关注。据了解，超过 1/3 的大学生存在不同程度的心理困扰，为什么大学生群体的心理健康问题会如此突出？

　　株洲市三医院青少年心身康复科学科带头人张猷玫：的确，在学业、社交与未来规划的多重压力下，大学生心理健康已成为不可忽视的议题。从成因来看，首先是就业竞争压力。考研、考公、实习等赛道竞争激烈，“不努力就会被淘汰”的焦虑感不断放大，让学生长期处于精神紧绷状态；其次是情绪管理能力缺失，很多学生从小缺乏科学的情绪认知训练，习惯压抑情绪，遇到挫折时容易自我否定；再者，人际关系疏离化也是重要因素，网络社交的热闹背后，不少学生陷入 “沉默式自我保护”，感到孤独却不敢主动交流；最后，家庭因素影响深远，比如高控制家庭的孩子独立能力弱，家庭功能不健全的学生缺乏情感支持，这些都会导致他们心理更为脆弱。

　　记者：大学生最常见的心理问题具体会有哪些表现呢？

　　张猷玫：大学生常见的心理问题主要集中在三个方面。一是焦虑类问题，像考试前失眠、心跳加速、注意力涣散，或是长期对未来过度担忧；二是抑郁类问题，表现为情绪低落、兴趣减退、自我评价极低，严重时甚至产生轻生念头，这类问题常被误解为 “懒惰”；三是人际关系问题，例如社交恐惧、害怕被拒绝，或是因网络沟通取代面对面交流，导致社交能力退化，容易与同学产生矛盾。

　　记者：每年 5 月 25 日是心理健康日，谐音 “我爱我”，在您看来，“爱自己” 对于心理健康有怎样的意义？

　　张猷玫：爱自己绝不是 “自私”，而是对生命的尊重。真正的心理健康，是允许自己偶尔脆弱，接纳不完美的勇气。只有先学会善待内心，才能在与他人的联结中传递温暖。

　　记者：那对于存在心理困扰的大学生，您有哪些实用的自我关怀建议？

　　张猷玫：我总结了几个可操作的方法。第一是情绪觉察练习，每天睡前花 3 分钟记录情绪关键词，如 “疲惫”“困惑”，复盘一周的情绪规律，找到压力源头，也可以对着镜子给自己一句肯定，比如说“我今天已经很棒了！”第二是建立个人能量补给站，收藏能让自己放松的音乐、电影，每天留出 30 分钟远离手机，专注阅读或冥想；第三是身心联动调节，焦虑时尝试“4-7-8呼吸法”，每周坚持3次20分钟有氧运动，促进内啡肽分泌；最后，构建支持系统也很关键，和朋友制定“情绪互助计划”，同时要了解学校的心理咨询服务，主动寻求专业帮助。

　　记者：在寻求心理健康帮助时，很多人存在一些误区，您能为我们纠正一下吗？

　　张猷玫：当然。首先要明确求助≠软弱，心理咨询就像身体体检，定期梳理情绪是健康管理的重要部分；其次，积极情绪是可以练习的，心理学研究显示，每天记录3件感恩小事，两周就能显著提升幸福感；最后，独处≠孤独，高质量的独处是自我对话的契机，不妨每周安排一次 “单人约会”，享受与自己相处的时光。

　　记者：采访结束之前，有什么话想对读者朋友们说的？

　　张猷玫：5·25不仅是一个日期，更是一份温柔的提醒。请记住：在奋力奔跑的路上，别忘了回头拥抱那个值得被爱的自己。