相对于面部、乳腺、卵巢的保养，很多女性会忽略盆底肌保养。女性盆底由一系列肌肉、筋膜、韧带构成，共同协调合作，像一张“弹簧网”承担着支撑、托举、稳定、保护的作用。可以说，盆底功能是否正常关系着女性经、胎、产、性等生理事件。那么，不同年龄段的女性该怎么保养盆底肌呢？

　　青少年和年轻女性（13～25岁）

　　这个阶段盆底肌的主要作用是维持阴道壁弹性，是影响未来性敏感度和分娩能力的基石；缓冲跑步、跳跃时的压力，避免运动损伤。

　　【保养对策】虽然此时期的女性很少会出现盆底功能障碍，但运动损伤、抑郁焦虑等情绪问题同样可能影响盆底功能，应该开始关注盆底健康。如适当运动，避免久坐等不良生活习惯，及时改善长期咳嗽、便秘等问题，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

　　中年女性（26～45岁）

　　随着年龄的增长和分娩，盆底肌逐渐松弛，尤其是多产女性，进而出现尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等问题。此时期的盆底肌主要有以下作用：

　　1. 承重托举  对于孕期女性，承载增重20倍的子宫，如同吊桥钢索防止盆腔塌陷。

　　2. 动态维稳  如同“智能减震系统”，通过持续张力调节，缓冲孕期胎儿活动冲击。

　　3. 代谢管家  促进盆腔静脉回流，降低痔疮发生风险。

　　【保养对策】

　　1. 加强盆底锻炼，如凯格尔运动，提高盆底的支撑能力。

　　2. 产后做好盆底检查，在医生的指导下进行专业康复训练。

　　3. 没有盆底问题者也应该定期进行妇科检查，评估盆底功能，出现任何不适，应及时就医。

　　更年期及以后（46岁以上）

　　随着年龄的增长，雌激素水平进一步降低，骨密度和盆底肌肉质量下降，盆底面临弹力下降、动力衰减、感知失灵等问题，使得尿失禁、大便失禁、盆腔器官脱垂的风险增加。此时期的盆底肌主要有以下作用：

　　1. 支持和保护盆腔器官，为子宫、膀胱、直肠等器官提供支持。

　　2. 维持正常的排尿和排便功能。

　　3. 改善性生活质量。 

　　【保养对策】

　　1. 定期锻炼，如凯格尔运动。

　　2. 保持适中的体重，避免重体力劳动和剧烈运动；运动宜选择低冲击的方式，如散步、游泳和水中运动；增加富含纤维素的食物，防止便秘。

　　3. 定期妇科检查，及时发现隐患。如有盆底问题，及时寻求物理治疗，如电刺激、磁疗等，必要时进行药物或手术治疗。

　　复旦大学附属妇产科医院

　　胡蓉