每天早上，闹钟还没响，手已经自动摸向枕边的手机；上厕所不带手机就像没带手纸一样心慌；朋友聚餐，大家围坐一桌却各自低头刷屏。这些场景是不是很熟悉？我们就像一群被施了魔法的“低头族”，整天捧着一块发光的“电子奶嘴”不放。

　　这块小屏幕正在悄悄改变我们的大脑。你有没有发现，现在看超过三分钟的视频就想快进，读长文章总是忍不住跳着看？这不是你的错，而是手机里的短视频、碎片信息像糖果一样，让大脑习惯了“即食快餐”。神经科学家发现，频繁刷手机会让大脑前额叶——负责深度思考的“总指挥”——变得像过度锻炼的肌肉一样疲惫。结果就是，我们越来越难静下心来读完一本书，甚至连看一部电影都要暂停好几次。

　　我们的身体也在付出代价。地铁里清一色的“颈椎病患者”，办公室里随处可见揉眼睛的“干眼症患者”，还有那因不停刷屏而隐隐作痛的“手机拇指”。但更可怕的是，我们正在失去真实感受世界的能力。现在看樱花要先拍照修图发朋友圈，走路要盯着手机记步数，连睡觉都要戴着智能手表监测睡眠质量。我们活在一堆数据里，却忘了樱花落在肩头的触感，走路时风吹过耳边的声音，以及自然醒来的那种舒畅。

　　手机里的社交软件更是设计了各种“瘾性机关”。那个小红点就像赌场的老虎机，让我们忍不住去点击打开；朋友圈的点赞像发糖果，让我们忍不住晒生活。心理学家说，每次查看手机后的期待与失望，就像坐过山车一样消耗着我们的情绪，久而久之就会感到莫名的疲惫和空虚。

　　但别急着把手机扔进垃圾桶。我们可以学着和这个“电子伙伴”和平共处：吃饭时把它放远点，享受真实的美食和交谈；睡前给它找个“床位”充电，而不是带上床；周末试试“数字排毒”，去公园闻闻青草香而不是拍照打卡。记住，手机应该像家里的洗衣机一样，是个好用的工具，而不是掌控我们生活的主人。

　　在这个离不开手机的时代，真正的自由不是完全不用手机，而是能够自主决定什么时候用、怎么用。当我们学会把手机当作工具而非精神寄托时，才能重新找回那些被屏幕遮蔽的生活美好——一场专注的谈话，一次心无旁骛的散步，或者只是安静地看着窗外的云卷云舒。

　　钟旭（湖南）