钙是构建骨骼和牙齿的关键原料，对于孩子的生长发育至关重要。世界卫生组织权威调查数据显示，每年3~5月，儿童平均能长高1.37厘米，是秋冬季节的2~2.5倍。所以，家长们千万别错过这个关键时期，给孩子补补钙。

　　1. 合理饮食  牛奶是补钙的“扛把子”，每天给孩子喝300~500毫升牛奶，营养丰富又好吸收；豆腐、豆浆等豆制品，钙含量丰富，口感好；鱼虾、贝类不仅富含钙，还含有优质蛋白质；菠菜、西蓝花等绿叶蔬菜，不仅补钙，还能补充维生素，一举两得。 

　　2. 多晒太阳  阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。最佳时间为上午10点~11点和下午4~5点，这个阶段的阳光温和且不刺眼。晒太阳的时间不宜过长，以15~30分钟为宜，既能补钙，又能让孩子享受户外时光。

　　3. 补充钙剂  如果饮食和晒太阳仍不能满足钙的需求，可以考虑补充钙剂。需要注意的是，应选择易吸收、刺激性小的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，最好搭配维生素D一起服用，补钙效果会更好。

　　河南省儿童医院药学部  许耀