你可能不知道一个小秘密：拖延症患者分散注意力，其实是为了调节情绪，比如缓解对失败的恐惧。

　　你或许总是安慰自己在压力下能表现得更好，或者觉得心情不佳时工作质量会大打折扣，又或者认为只有状态绝佳时才能把事情做好。其实，这些想法已经暗示你有了拖延症的迹象。不过，别担心，你并不孤单。据统计，约20%的人自认为是慢性拖延症患者。而大学校园更是拖延症的“温床”，高达70%的大学生觉得自己有拖延症。

　　拖延会带来诸多问题，它会使压力水平飙升，加速身体的损耗。它还可能危及你的健康，因为你可能会像拖延其他事情一样，推迟去看医生。拖延甚至会削弱免疫系统，让你晚上难以入睡。在人际关系方面，拖延同样会带来负面影响。因为责任被转嫁到他人身上，亲朋好友可能会心生怨恨。

　　拖延是后天形成的，而非与生俱来。这既是好消息，也是坏消息。好消息是，既然拖延是一种习得性反应，那么它就能被改变。坏消息是，改变并非易事，需要耗费大量心力，而且你可能难以察觉到内在的转变。

　　判断你是否真的患有拖延症其实很简单。据芝加哥德保罗大学心理学副教授约瑟夫·法拉利博士的研究，真正的拖延症患者常对自己说四种谎言：

　　1. 我高估了完成任务的剩余时间。

　　2. 我低估了完成任务所需的时间。

　　3. 我高估了未来（无论是明天、下周还是下个月）的积极性。

　　4. 我认为只有心情好时才能把任务做好，心情不好时工作效率会很低。

　　拖延症患者还会主动寻找分心的事，尤其是那些不需要太多投入的事。刷短视频就是典型的例子。其实，这也表明了：拖延症患者分散注意力，本质上是为了逃避对失败的恐惧。

　　面对现实吧，有些任务无论在你桌上搁置多久，都不会变得令人兴奋。你必须立刻开始着手去做。

　　那么，如何应对拖延症呢？

　　1. 列出所有需要做的事情。

　　2. 写下行动意向声明。

　　3. 设定切实可行的目标。

　　4. 将目标分解为具体任务。

　　5. 让任务变得有意义。

　　6. 答应给自己奖励。

　　7. 删除那些你根本不打算做的任务，对自己要诚实！

　　8. 估算完成任务所需的时间，然后将这个时间翻一倍。

　　湖南农业大学讲师  李肇英