许多人在开始锻炼计划时都会犯一个常见错误：设定不切实际的目标。如果连续几天锻炼但没有看到任何立竿见影的效果，你可能会灰心丧气，不愿意再努力了。要想获得成功，就得从小事做起，选择一个有信心实现的目标。当你为实现这一目标而努力一段时间后，也可以增加更具挑战性的目标或进一步鞭策自己。

　　同时，多想想切实可行的锻炼方法。如果去健身房不方便或觉得无趣，那么它可能不是最好的选择。同样，如果不喜欢跑步，就不应该为了锻炼而被迫慢跑。考虑寻找你已经喜欢的积极活动，比如园艺、骑自行车或跳舞，所有这些都可以提供充满活力的锻炼。

　　另一个好习惯是避免独自锻炼或寻求朋友或家人的支持。拥有一两个锻炼伙伴可以帮助保持灵感并取得进步，同时还能让你产生一些责任感。此外，参与是维持定期锻炼计划的关键。不同类型的活动，如游泳、骑自行车或散步，可以让心保持快乐和着迷。为了改变节奏，也可以参加有节奏的瑜伽或舞蹈课。

　　最后，记录日常锻炼以及锻炼带来的感受可以帮助跟踪自己的进步。记得庆祝自己的收获，无论明显还是不那么明显的，比如获得更开朗的性格也是锻炼的好处。如果偏离了运动计划，日记会帮助你找出有效的方法，不妨根据你的感受对锻炼计划进行细微的改变。

　　兰瓶

　　编译自新加坡《One health》杂志