年末聚会、节日大餐、作息紊乱……假期总是让人身心放松，但也可能带来些许“负担”。不用焦虑，也不必极端节食，只需调整生活方式，就能轻松恢复状态。以下10个简单方法，帮你找回健康与活力！

　　1. 补充水分，启动身体循环

　　水是身体运转的关键，尤其是经历了高糖、高盐、高脂的节日饮食后，更需要充足水分来帮助代谢。全天保持喝水的习惯，不论是温水、柠檬水还是清汤，都能帮助身体排毒，缓解水肿，让你迅速恢复轻盈感。

　　2. 休息调整，恢复元气

　　假期过后的疲惫不仅来自睡眠不足，还可能是过度的社交和信息轰炸带来的精神疲惫。适当放下电子设备，给自己一段安静的时间，不管是泡个热水澡、读一本书，还是简单地闭目养神，都会有助于恢复精力。

　　3. 运动激活身体

　　节日期间的活动大多围绕吃吃喝喝，现在是时候动起来了！不必一下子投入高强度训练，先从轻松的户外散步、瑜伽或拉伸开始，逐步恢复运动节奏。可以约上朋友一起去健身房、登山或跳舞，把运动变成社交的一部分，既有趣又能燃烧热量。

　　4. 晒太阳，补充维D

　　冬春交接阳光较少，但人体依然需要维D来维持能量和好心情。尽量多在白天外出晒太阳，不仅能帮助调节生物钟，还有助于体内血清素的生成，让你更精神、更有动力。

　　5. 呼吸新鲜空气，提升代谢

　　寒冷天气容易让人窝在室内，但室外的新鲜空气能有效促进血液循环，改善氧气供给，让你感觉更清爽。哪怕只是每天出门走几分钟，或者在家里定期开窗通风，都能帮助身体恢复活力。

　　6. 给肌肤补充滋润

　　冬春季空气干燥，皮肤也会受到影响。洗澡后涂上保湿乳液，脸部和手部更需要额外护理，以抵御寒冷天气带来的干燥脱皮。适当使用滋润型护肤品，让皮肤恢复水润光泽。

　　7. 调整饮食，多摄取纤维

　　节日大餐后，肠胃可能有些负担，想要恢复消化系统的正常运作，关键是多摄取高纤维食物。多吃蔬菜、水果、全谷类，如香蕉、燕麦、红薯等，不仅促进肠道蠕动，还能帮助稳定血糖，减少饥饿感。

　　8. 汗蒸排毒，缓解压力

　　如果觉得身体沉重、精神疲惫，可以去桑拿房或蒸汽浴室排汗，帮助加快新陈代谢，同时让肌肉和神经系统放松。汗蒸后往往会更想吃清淡健康的食物，自然减少对高热量食物的欲望。

　　9. 以健康食物取代高热量食品

　　不用极端节食，而是用更健康的食物替代高脂、高糖的选项。例如，用酸奶代替沙拉酱，用蒸煮代替油炸，用坚果替代饼干。购物时也要避免囤积打折的节日零食，把家里摆满健康食材，自然就能吃得更清爽。

　　10. 整理回忆，放松心情

　　节后不仅需要调整身体，也要整理心情。翻阅节日照片、回顾收到的礼物，甚至做一本回忆相册，都会让你更珍惜美好的时光，同时减少因假期结束而产生的低落感。愉悦的心态有助于缓解压力，让身体更快恢复最佳状态。

　　节日过后，调整状态不需要一味“补救”，而是通过水分补充、适量运动、健康饮食和心理调适，让自己渐入佳境。掌握这10个简单方法，让自己轻松迎接新一年的挑战！

　　何念

　　编译自比利时《Plus》杂志