便秘是指大便次数减少，每周排便次数少于3次，且伴有排便困难、粪便干结。中医认为，便秘是大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病症。古中医讲“肠不净则气不行”，肠道能吸收精微物质，还能传导糟粕，传导糟粕的功能出现异常就会引起便秘。那么，便秘的原因有哪些？如何改善便秘呢？

　　为什么会便秘 

　　1. 吃得少。吃进去的食物少，大便的原材料不足，达不到“排放标准”，只能等到储存足够的便便，大脑才会接到排便信号。

　　2. 食物中的水份、膳食纤维不足。大便在形成过程中，水份不断被吸收，就会干硬，导致排便难度增加。

　　3. 运动少。久坐不动，会导致结肠蠕动减慢，直肠和肛门的力量变弱。

　　此外，工作压力大、生活节奏过快，腹肌及盆腔肌张力不足、滥用药物，以及某些药物的副作用，都可能造成便秘。

　　如何改善便秘 

　　1. 改变饮食习惯

　　① 饮食清淡，少吃油炸煎烤重口味食物；摄入足够的膳食纤维，多吃新鲜的蔬菜水果，如火龙果、苹果、西兰花、玉米、红薯、小米等。

　　② 补充益生菌，改善肠道微环境，促进菌群比例恢复正常。

　　③ 保证足够饮水量，建议每天早上喝一杯淡盐水或白开水，每天摄入至少2000毫升。

　　④ 适当服用中药茶饮，如山楂荷叶决明子茶。取山楂、荷叶各2克，决明子3克，开水焖泡20分钟。

　　2. 改变排便习惯

　　① 养成定时排便的习惯，最适宜的时间为晨起及饭后两小时。同时，最好是“蹲便”，可使腹压增大，促进排便。

　　② 改变不良的排便习惯，如排便时不看手机等电子产品，减少外部因素干扰。

　　③ 规律的运动可缩短肠道传输时间，利于排便，如步行、骑车等，建议每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

　　④ 泡脚能刺激大肠反射区，促进肠道蠕动，晚上可泡泡脚。同时，睡前平躺床上，以肚脐为中心，从右下腹顺时针揉腹，按揉5~10分钟，可促进排便。

　　湖南中医药大学第一附属医院

　　肛肠科  主管护师   陶汉丽