你是否浑身乏力不得劲，舌头胖大两边齿痕，大便不成形，排便不干净......这有可能是痰湿体质！

　　中医认为，“百病皆由痰作祟”。痰湿体质会导致很多健康问题。如头晕、嗜睡，头发、皮肤出油，易肥胖，胃口不好，疲劳乏力，痰多。痰湿体质的人，日常应该怎么调养呢？

　　饮食调养

　　饮食宜清淡。多吃一些能帮助身体排湿、健脾助运的食物，如薏米、扁豆、花生、白萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、生姜、金橘等。少食油腻、甜品及寒凉之品；还要少吃肥肉、油炸食品、糖果、果脯和碳酸饮料等。

　　可常喝点养生茶，推荐四神汤加味。茯苓、山药、莲子、芡实各5克，薏苡仁10克，甘草3克，养生壶煮水20分钟温服，可健脾、养胃、祛湿气。孕妇请在医生指导下使用。

　　也可食用药膳。推荐（1）山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。可健脾、益气、利湿，适合痰湿体质者及单纯性肥胖者。（2）薏苡仁粳米汤：薏苡仁30克，粳米60克，洗净，共煮粥后食用。可利水渗湿、健脾除痹，适合痰湿体质泻泄，不思饮食。

　　起居调护

　　1. 多晒太阳  多进行户外活动，晒晒太阳，让身体阳气更足。

　　2. 居家干燥  家里保持干燥，衣服要选透气的。潮湿天气少出门，避免淋雨受寒。

　　3. 坚持运动  比如散步、慢跑、打球、游泳或者跳舞，帮助阳气升发，特别是下午2~4点阳气旺的时候运动更好。

　　穴位保健

　　经常敲打双腿外侧两侧足阳明胃经（每天50~100下）。或用艾灸神阙穴、命门穴，每次10~15分钟，注意不要太烫。神阙穴，在脐中部，脐中央。命门穴，位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

　　长沙县妇幼保健院中医内科

　　副主任医师 文雅 钟淑华