比起夏天，冬天更容易让人情绪低落，提不起精神，而这种季节性变化的“始作俑者”是激素变化。那么，激素是如何“硬控”冬天情绪的呢？专家教你几个方法激活“快乐激素”。

　　冬天情绪低落

　　和激素变化有关

　　秋冬季节之所以让人感到情绪低落，可能与季节性情感障碍（简称SAD）相关。这种情感障碍于1984年首次被提出，通常在特定季节出现，表现为整天昏昏欲睡、感到生活失去意义、没有动力参加喜爱的活动等，并伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状，春夏季节症状可缓解或部分转为躁狂。有些人虽然未达到疾病程度，但也会出现类似焦虑和抑郁的症状。之所以会有这些表现，与体内激素变化有很大关系。

　　1.血清素水平降低   SAD可能与阳光照射减少、神经递质血清素（5-羟色胺）水平降低有关。也有科学家认为，SAD与动物冬眠期间新陈代谢降低类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而做出的改变，神经系统兴奋度下降、容易困倦昏睡、活动量减少等有利于保存能量。

　　2.褪黑素分泌量增加   褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，分泌呈昼低夜高的特点。秋冬日照时间短，褪黑素分泌增多，且分泌时间延长，可能扰乱人体生物钟，引发季节性情感障碍。褪黑素具有催眠作用，分泌量增加，会让人感到格外困倦，事事提不起精神。

　　如何激活体内的“快乐激素”

　　激素的重要功能之一就是调节情绪。以下几种激素能促进大脑的积极感，让人感到快乐和幸福。

　　1.多巴胺  它是大脑奖励系统的重要部分，与愉悦感觉有关，还参与到人体日常的学习、记忆、运动系统功能之中。多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，建议适当增加摄入量；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的水果等，也有助合成多巴胺。此外，看喜剧、听音乐、运动以及睡眠充足都会增加多巴胺。

　　2.血清素  有助调节情绪、睡眠、食欲、消化功能、学习能力和记忆力。疲劳时做个按摩、吃富含色氨酸的食物等都能增加血清素。

　　3.内啡肽  被誉为身体的“天然止痛剂”，吃美食、运动时，内啡肽水平都会升高。此外，晒太阳能同时增加血清素和内啡肽的生成量

　　4.后叶催产素  这类激素对于分娩、母乳喂养和培养紧密的亲子关系是必不可少的，还能促进信任感、同情心和紧密联系，可以通过亲吻、拥抱等亲密行为而增加。需要提醒的是，冬季色彩单调，红、黄、橙、粉等暖色调也能打破冬天的沉闷气氛。比如选一条橙色围巾、卧室换上暖色调床单、办公桌摆上绿植，这些小改变都能让冬天多一点快乐气息。

　　东南大学附属中大医院心身医学科

　　袁勇贵（张宇 整理）