乳腺自我检查是一种简单、经济且有效的乳腺癌早期发现方法，目的是熟悉自己的乳房，及时发现新的变化，并及时处理。

　　乳腺自检的最佳时间是月经来潮后7~14天内，因为此时的乳腺组织相对较软，容易发现异常；绝经后女性可以选取任意一天进行检查，具体方法如下。

　　1. 在光线充足条件下，面向镜子，双手自然下垂，先观察乳房的外形、大小、皮肤颜色和乳头是否有变化，如凹陷、红肿或湿疹等。再用食指、中指和无名指的指腹，从乳房外圈开始，以螺旋状或同心圆的方式向乳头方向轻压，检查是否有肿块或硬块。检查范围要覆盖整个乳房，包括腋窝和锁骨下方，因为这些区域也可能存在肿块。然后轻轻挤压乳头，检查是否有分泌物溢出，注意分泌物的颜色和状态。

　　2. 双手上举过头，观察乳房的外形和皮肤。

　　3. 取仰卧位，可以在肩部下方垫一个枕头或毛巾，使乳房组织更均匀地分布在胸部，用上述同样的方法进行触诊，触诊范围覆盖整个乳房。

　　虽然乳腺自我检查不能替代医生的专业检查，但它可以帮助女性及时发现异常，从而及早进行诊断和治疗。

　　湖南师范大学附属湘东医院  邹晓