糖尿病及糖尿病前期是很多人关注的健康问题，与之相关的是如何保护好胰岛功能。最近的一项研究发现，坚持运动5周，就可以明显改善胰岛β细胞的衰老，为防治糖尿病找到新方法。

　　坚持运动5周，有助改善胰岛细胞衰老

　　胰岛β细胞是负责分泌胰岛素的细胞，胰岛素在调节血糖水平中起着至关重要的作用。随着年龄的增长或不良饮食习惯的影响，这些细胞可能会出现衰老，导致胰岛素分泌功能下降，进而引发胰岛素抵抗和2型糖尿病。不久前在《自然代谢》杂志上发表了一项研究表明，坚持运动5周，可以改善胰岛β细胞的衰老。

　　研究人员将小鼠随机分为四组：普通饮食-久坐组、普通饮食-运动组、高脂肪饮食-久坐组、高脂肪饮食-运动组。经过5周的干预后发现，高脂肪饮食-运动组的胰岛β细胞中的衰老标志物显著减少，这说明运动训练对衰老有潜在影响。

　　研究发现，尽管高脂饮食会使小鼠的胰岛失去葡萄糖反应性，但运动能够恢复胰岛素分泌功能。就好比肥胖导致胰岛分泌“累了”，不能很好地根据血糖水平来调节胰岛素分泌，而运动有助于改善这种情况。

　　研究证实了运动能够有效提升血清中胰高血糖素的水平，有助于降低衰老标志物的表达，从而减缓胰岛β细胞的衰老过程。此外，研究还收集了志愿者运动10周后的血清，与来自2型糖尿病患者供体的胰岛细胞共同培养，发现坚持运动也同样能够降低衰老标志物。

　　改善血糖，做好5件事很重要

　　1. 规律运动  规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。建议每周有氧、抗阻和柔韧训练搭配进行。

　　2. 良好睡眠  人体激素分泌有自身的变化规律，不睡觉或压力大时，这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间一长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，进而引发糖尿病。

　　3. 控制热量  糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低热量饮食控制糖尿病前期的病情发展，在保持低热量饮食4周以后，就可以使胰岛功能得到一定程度的恢复。日常饮食中可以多吃些粗粮、全谷物，少吃一些细粮。将碳水化合物控制到总热量的50%左右，其中，全谷类至少占总碳水化合物的一半，减少高升糖指数食物；忌食甜腻、油炸，以及含高脂肪、高热量食物，如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等。

　　4. 减小腰围  目前大多数观点认为，胰岛素抵抗是2型糖尿病发生发展的一个重要的因素。我国一项长达9年的随访观察研究发现，具有中心性肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗，心血管疾病风险更高。

　　5. 戒烟限酒  香烟中的尼古丁会刺激交感神经，交感神经兴奋会分泌肾上腺素，而肾上腺素属于升糖激素，导致血糖升高；而饮酒对于糖尿病患者也不友好，会影响血糖的控制。

　　任璇