近视的原因有很多，包括遗传因素、环境因素、不良用眼习惯等。虽然遗传因素不能改变，但我们可以从改变环境和不良用眼习惯等方面入手，让孩子拥有一个清晰“视”界。

　　坐姿端正防疲劳

　　用眼有度勤放松

　　坐姿不正确，如驼背、歪坐、趴着学习，眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲劳。读写时要记住“一拳一尺一寸”的原则，即胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。另外，用眼要遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，帮助眼睛放松。

　　用眼环境要明亮

　　电子产品要控制

　　要在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮。如果光线不足，要及时打开顶灯或使用台灯。避免长时间使用电子产品，学习时尽量选择大屏幕设备。

　　非学习时，每次使用电子产品时间最好控制在15分钟以内，每天累计不超过1小时。使用电子设备时，眼睛应与电子屏幕保持一定距离，如与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。

　　营养均衡不挑食

　　良好睡眠促健康

　　眼健康需要良好的营养和充足的睡眠来保障。

　　首先，家长要确保孩子饮食多样化，摄入足够的蛋白质、钙和维生素。蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长，钙则是眼睛内部的重要成分之一，维生素A、维生素C和维生素E对眼睛有益。同时，家长要限制孩子过多摄入甜食和碳酸饮料。

　　其次要保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息，预防眼疲劳和其他眼部问题的发生。

　　坚持“目”浴阳光

　　体育锻炼不松懈

　　“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。有研究指出，每天增加40分钟户外活动，3年内近视发生率相对下降23%。建议孩子保证每天2小时户外活动时间，或每周累计达到14个小时。

　　户外活动不在于形式，只要在有阳光的户外，即使什么都不做，也能起到预防近视的作用。阴天或比较暗的情况下，则需要适当延长户外活动时间。

　　屈光档案要建立

　　近视信号早知道

　　视力和眼睛的发育在不同的年龄有不同的正常值，家长应及时为孩子建立屈光发育档案，以及时了解孩子的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预，以及干预是否有效等，与医生一起制订个性化的近视管理方案。 

　　如果发现孩子的远视储备消耗过快，则要警惕近视，及时干预治疗。建议每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。

　　杨紫萱  张林林