“哎呀，再刷一会儿，就一会儿。”

　　这句话是不是很熟悉？你是否也常常沉浸在手机的世界里无法自拔？有调查显示，高达59%的人群深受智能手机“依赖症”之困。一旦手中无机，便难以忍受，表现出明显的焦虑症状。这背后，可能是“错失恐惧症” 在作祟。

　　什么是“错失恐惧症”

　　什么是“错失恐惧症”呢？简单来说，就是一种担心错过或遗漏某些重要信息、社交活动或有趣经历的心理状态。我们平时通过手机可以随时随地了解到世界各地的动态，与朋友、家人保持联系。然而，这种便利性也让我们陷入了一种无尽的焦虑之中。

　　想象一下这个场景：你躺在床上，准备睡觉，却不由自主地拿起手机，开始刷朋友圈、微博、抖音……一个小时过去了，两个小时过去了，你还是放不下手机。为什么呢？因为你害怕错过朋友们的精彩生活，害怕错过最新的热点新闻，害怕错过那些可能会让你开心、兴奋或者有所收获的内容。

　　“错失恐惧症”对人们的影响

　　你和朋友聊天时，可能会有这样的对话：“你看那个热门话题了吗？”“没有呢，怎么了？”“哎呀，大家都在讨论，可有意思了，你快去看看。”

　　于是，你又陷入了手机的世界。刷朋友圈，看大家丰富多彩的生活；刷微博，关注各种实时热点；刷短视频，生怕错过任何一个有趣的段子。我们总觉得，如果不时刻关注，就会与这个世界脱节，成为那个被排除在信息圈外的人。我们每天花在手机上的时间多得惊人。有数据表明，平均每人每天打开手机的次数超过 100 次，在手机上花费的时间约为 3 ~5 小时，甚至更多。

　　事实上，过度使用手机可能对脑部健康产生负面影响。据研究显示，手机依赖者多个脑区体积出现缩小，包括中央前回、旁中央小叶、额上回、眶额部皮层、海马等区域。这些区域与认知、冲动控制、情绪和行为、大脑奖赏等功能密切相关。此外，研究还表明，在记忆巩固阶段受到手机干扰，可能对个体记忆产生一定程度的负面影响。同时，过度刷手机还会影响身体健康，比如导致眼睛疲劳、颈椎病、失眠等问题。过度刷手机，还可能会导致我们忽略身边真实的人际关系和生活体验。

　　如何不被手机绑架

　　该如何摆脱“错失恐惧症”呢？首先，我们要意识到自己正在被 “错失恐惧症” 影响。当你拿起手机准备刷的时候，问问自己：“我真的需要看这些吗？还是只是害怕错过？”可以试着给自己设定一些无手机时间，比如每天晚上睡觉前一个小时，把手机放在另一个房间。在这个时间里，专注于自己的内心世界，或者和身边的人聊聊天。

　　其次，我们要明白，我们不可能参与所有的事情，也不会错过所有的精彩。

　　这个世界很大，信息是无穷无尽的，我们需要学会筛选，关注那些对自己真正有价值的。学会关注当下，珍惜眼前的人和事。不要总是把目光放在手机上，而忽略了身边的美好。和朋友一起聊天、散步，享受大自然的美景，这些都是比刷手机更有意义的事情。

　　最后，我们要培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活。当我们有了更多的事情可做，就不会那么依赖手机了。

　　国家二级心理咨询师  艾馨