便秘是一种常见问题，各个年龄层的人都可能受到影响。据《中国慢性便秘诊治指南》（2021）显示，中国约有5%-17%的成年人受到慢性便秘的困扰，其原因可能涉及纤维摄入不足、排便习惯、环境变化、药物影响以及激素波动等多种因素。有时，便秘还可能预示着其他健康问题。

　　便秘的常见症状有排便时需要用力、每周排便少于三次、大便干硬成块、排便后仍有未排尽的感觉、腹胀或腹痛等。多吃以下富含膳食纤维的食物，可以帮助软化粪便，促进排便。

　　西梅  西梅含有丰富的纤维和天然泻药成分山梨醇，有助于刺激排便，改善粪便稠度。

　　苹果  苹果中的果胶是一种可溶性纤维，能吸收消化道中的水分，形成较大、柔软的大便，帮助减轻便秘症状。

　　芒果  芒果除了含有纤维外，其独特的营养成分也有助于缓解便秘。研究发现，每日食用芒果能有效改善排便频率和便便形态。

　　猕猴桃  猕猴桃富含可溶性和不溶性纤维，能促进健康的肠道菌群，帮助维持规律排便。

　　无花果  无花果含有纤维，有助于缩短结肠运输时间，减轻便秘带来的不适。

　　大多数人都未达到每日膳食纤维推荐量。50岁以下的女性应摄入25~28克纤维，男性为31~34克。慢慢增加纤维摄入量很重要，以避免胀气和腹泻。除了调整饮食，多喝水、定期运动、规律如厕都有助于排便。某些食物可能会加剧便秘，例如精制碳水化合物、低纤维加工食品及油腻食物，应尽量少吃。

　　如果调整饮食后便秘问题依旧严重，或出现直肠出血、体重不明原因下降、剧烈腹痛、发热等症状，建议及时就诊，以排查可能的健康问题。

　　张瑜