对于经常久坐的人来说，腰背痛是一个常见问题。要避免恼人的疼痛，拉伸锻炼至关重要，比如每天进行髋屈肌伸展运动可以有效缓解不适。如果腰部疼痛持续并放射至腿部，这可能是由椎间盘问题引起的，建议寻求医生的帮助。

　　髋屈肌拉伸方法

　　1. 采取正确的跪姿，一只脚在前，另一只膝盖在地面。左手放在左膝上，右手自然放在身体侧面。

　　2. 将右手举到身前，身体稍微向前倾，同时抬头看向上方。

　　3. 感受右侧髋屈肌和整个身体前侧的拉伸，保持几秒钟，然后放松回到起始位置。

　　4. 如果需要，可以在膝盖下方垫一个软垫。如果感到失去平衡，可以借助沙发或椅子支撑。

　　5. 每侧重复5到10次。

　　注意事项

　　保持背部稳定，不要让背部下沉，保持核心肌群的控制。

　　健身教练  程溪