澳洲一项调查显示，几乎一半的职场人士一天大部分时间都在坐着。即使在忙碌的工作间隙，很多人也会通过刷社交媒体或看电视来打发时间。日本全球知名运动用品品牌ASICS的全球研究发现，连续在办公桌前坐2小时后，精神状态就会下降，坐满4小时后，压力明显增加。

　　久坐不仅会增加压力，还可能带来健康风险。根据澳大利亚健康与福利研究所的数据，缺乏运动是心脏病、2型糖尿病、骨质疏松症等慢性疾病的主要风险因素。规律的运动不仅有助于改善健康，还能有效降低高血压、高胆固醇和肥胖的风险。

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　　显著减少压力

　　长期久坐不健康，但每天只需15分钟的运动就能很大程度上改善这种情况。伦敦国王学院运动与心理健康研究员布伦登·斯塔布斯博士的研究表明，每天只需增加15分钟的运动时间，员工的精神状态提升了22%。不仅如此，每周连续运动还可以降低14%的压力水平，并提升33%的工作效率和28%的专注力。

　　如何将运动融入日常生活

　　悉尼大学的一项研究发现，每天进行3至4次一分钟的高强度运动，能显著改善健康，甚至将过早死亡的风险降低40%。任何运动都有效，建议结合有氧、力量训练和伸展运动。

　　利用时间  利用“等待时间”进行运动。例如，等待加热午饭或等水壶烧开时间，可以做几组提踵运动。

　　边走边开会  为了增加运动量，可以在开会的时候选择边走边聊天，而不是坐着开会。同样，打电话的时候也可以走动一下。

　　设定运动提醒  在日常生活中加入小运动提醒。比如，每次去洗手间时做几次深蹲，或者在装水瓶时做一些跑步动作。

　　早起运动  建议提早30分钟起床并进行锻炼，早上的运动可以帮助你以积极的心态开始新的一天。

　　午休时间运动  不要在午休时间继续工作，而是外出散步，既可以增加步数，也可以放松心情，减轻压力。

　　与家人一起运动  让家人也参与运动，特别是晚上或周末的家庭时光。简单的活动，比如和孩子们踢球、骑自行车，都可以让我们动起来。

　　让家务变成锻炼  做家务也是锻炼的好机会。例如，吸尘、园艺或洗车都是体力的活动，有节奏、有目的地做这些事，可以让家务变得更有锻炼效果，仅仅半小时的家务运动就能消耗大约106.1千卡的热量。

　　健身指导员  章如龙