有这样一类人：他们敏感多虑，总是害怕被拒绝被抛弃；他们缺少安全感，总是想要确认自己在别人心中的地位；他们时而粘人，又时而想要回避。这种人也许具有焦虑型依恋风格。

　　依恋风格的形成及其影响

　　依恋风格在儿童早期就会形成，与养育者的照顾质量息息相关，并因此被划分成不同的依恋风格类型。

　　进入成年，幼年时期形成的依恋风格会对我们的成年生活产生深远影响。主要影响有以下 4 个方面：表达情感的能力、如何体察和管理情绪、如何管理和应对冲突、对关系的期望。依恋风格往往可以代代相传，因为大多数父母倾向于延续长辈的教养方式来抚养自己的孩子。

　　然而，幼年形成的依恋风格并不是衡量爱的标准。我们中的大多数人都得到了足够多的爱，大多数父母已经尽他们所能抚养孩子，只是他们也许没有意识到自己的行为或教养风格，会对孩子依恋风格的形成造成影响。了解我们的依恋风格以及依恋风格如何形成，并不意味着我们要回顾过往的种种经历或指责我们的照顾者，而是着眼于现在，思考有哪些方面是我们可以去改善的。

　　有些父母会对孩子忽冷忽热，时好时坏。当照顾者无法给予孩子持续稳定的关注和照料时，会给孩子带来很大的困扰，导致焦虑型依恋的产生。

　　焦虑型依恋也可能是由侵入性或冲击性的教养方式造成的，采取这种教养方式的父母更多考虑的是自己的需求而非孩子的需求。在这样的家庭中，父母和孩子可能会角色互换，即孩子像个大人一样来照顾父母。这样的父母也可能经常批评孩子，或对孩子有较高的期望。

　　焦虑型依恋是种什么感觉

　　1. 害怕被拒绝，感觉自己不够好

　　具有焦虑型依恋的人非常害怕被别人拒绝或抛弃，以至于他们会做出一些努力，来试图阻止这种情况的发生。他们可能会给别人以很高的评价，但这也会使他们自己拥有较低的自尊或缺乏自信。他们可能会觉得自己还不够好，或觉得自己有缺陷，不够完美。他们可能会花很多时间去思考自己所认为的自我缺陷是什么，因此他们会进行大量的自我批判，来强化这种“不够好”的感觉。

　　正因为如此，具有焦虑型依恋的人非常需要得到别人的确认，确认他们是值得被爱的、是有价值的、是足够好的。然而别人可能不认为他们是这样的人，也不会给予他们这种确认。因此他们可能会被拒绝，会被打回原形，甚至会失去别人的信任。

　　2. 高敏感

　　焦虑型依恋的人很敏感，会过度迎合他人的需求。他们可能非常关注别人的一举一动，并会想象甚至假设他人的想法和感受。因此，对焦虑型依恋的人来说，感觉自己被接受、被喜欢是非常重要的。所以他们可能会讨好别人，迎合别人对自己的要求，哪怕这些要求是自以为的、想当然的。他们也非常专注于自己的内心世界，纠结甚至迷失在自己的感受中（通常是负面感受）。他们会想很多，但通常是反刍性思考，他们有时很难以中立或观察者的视角，冷静地思考和反思。强烈的自我情绪会让他们沉浸在自己的世界里，因此他们非常需要得到他人对自己的理解和认可，这会让他们不再感到孤独。

　　3. 要么很粘别人，要么回避别人

　　因为太害怕被抛弃，焦虑型依恋的人可能会心生嫉妒或猜疑，这可能导致他们有些粘人。他们常常害怕自己一个人，甚至无法独处。他们会不断地与人亲近，或寻求亲密关系，并且高度情绪化，感觉自己需要依赖别人。

　　然而，还有一些人会选择回避。因为别人而产生的强烈情绪和感受压得自己喘不过气，所以他们可能会将自己的内心封闭起来。与朋友在一起，自己可能会产生怨气，甚至觉得痛苦。对恋人可能会产生难以忍受的失望，甚至觉得厌烦。最终这种对感情的反刍导致自己越来越疲惫，于是决定封闭自己的内心。

　　虽然在某些时候，也想要敞开心扉重新拥有这些关系，重新获得爱，但再次尝试后的结果还是封闭起了内心。久而久之，就形成了一个恶性循环。

　　焦虑型依恋在亲密关系中的 10 种表现

　　在亲密关系中，具有焦虑型依恋的人常常会有以下表现：

　　1. 对自己可能会被拒绝的任何迹象，都表现得过度警惕。

　　2. 在一段关系中，很难感受到平静和满足。

　　3. 渴望能够强烈地感受到这份关系联结是真实存在的。 

　　4. 非常害怕被拒绝、被批评和被抛弃。

　　5. 可能需要爱人对自己长时间的陪伴和关注，才会觉得自己是被爱着、被欣赏的，是有安全感的。

　　6. 当伴侣不在身边或对自己表现得心不在焉时，会变得妒忌和沮丧。

　　7. 很难直接明了地表达自己的需求和愿望。

　　8. 感觉自己在关系中是付出更多的的一方。

　　9. 容易过度帮助自己的伴侣，使伴侣越来越“需要”自己。

　　10. 对伴侣能否满足自己的情感需求感到焦虑。

　　焦虑型依恋者如何自救

　　在亲密关系中，焦虑型依恋也许会让我们逐渐迷失自我。对于焦虑型依恋，有很多的情绪需要被清理，很多的情结需要被看见，很多不敢面对的真相需要去面对。我们可能最需要做的是去梳理自己的成长经历，修复自己早年的心理缺失，在此基础上发展出一定的自爱能力。而在梳理和反思的过程中，我们自己一个人也许并不容易。很多时候，我们只能看到自己的冰山一角，我们无法看见很多行为背后的潜意识和隐藏于心的过往经历。而剖析自己的过程，也会让我们感到痛苦，想要逃避。这时候，也许我们需要专业人士的支持和帮助。

　　国家二级心理咨询师  李肇英