10 月 18 日是世界更年期关怀日。湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心主任刘文娥教授表示，了解更年期相关知识，可以帮助女性更好地度过这一生命的转折期。

　　现代医学将卵巢发育分为青春前期、青春期、性成熟周期、绝经过渡期及绝经后期七个阶段。

　　中医大家罗元恺基于《素问》原文与实践经验，提出了“肾-天癸 - 冲任 - 胞宫”生殖轴理论，该理论是中医防治女性生殖疾病的重要指导。生殖轴的物质来源，一方面来源于先天肾气，另一方面来源于后天脾胃化生的水谷精微。脾胃为气血之源，肝为冲脉之本，乙癸同源，故调治围绝经期综合征要同时抓住肾、肝、脾三脏进行，兼以濡养天癸，调和冲任。从以下三方面进行中医调理，有助于更年期女性身心回归平衡。

　　饮食调理，吃出健康

　　1. 滋补肝肾  肝藏血、肾藏精，两者相互滋养。到了更年期，女性容易出现肝肾阴虚的情况，建议多吃枸杞子、黑芝麻、核桃仁、桑葚等补肝肾的食物。

　　2. 疏肝解郁  对于情绪波动的女性，建议适量饮用以下中药茶饮，有助于疏肝解郁。

　　山楂菊花茶：适合因肝气郁结引起的情绪烦躁、胸闷、眼干涩女性。

　　解忧茶：玫瑰花、菊花 、枸杞 3 克，适用于情绪抑郁女性。

　　甘麦大枣茶：浮小麦15克、大枣3 枚、炙甘草6克，适用于情绪悲痛，经常想哭的女性。

　　3. 食疗方推荐

　　山药大枣莲子粥：取山药、糯米、莲子、大枣（去核）、砂糖同置砂锅内，用小火煮至表面有粥油为度。早晚温热服食，可补脾益肾，养心安神。

　　黄连阿胶汤：将阿胶15克，黄芩、黄连、白芍各6克，水煎取汁，待温药加入生鸡蛋黄枚，搅匀温服，每日 1 次。用于更年期女性心慌、失眠多梦。

　　金匮安眠汤：生地黄、百合、酸枣仁各 30克，鸡子黄1枚，嘱睡前调服，每日1次，连服7天。治疗女性失眠效果甚佳。

　　穴位按摩，按出好气色

　　1. 三阴交穴

　　位置：位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。

　　功效：三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，经常按摩此穴可以调节月经，缓解经期不适，减轻潮热、盗汗等症状。

　　按摩方法：用拇指或食指按压此穴，以感到酸胀为度，每次按摩 3~5 分钟，每天可进行1~2 次。按摩时，可以配合深呼吸，以帮助放松身心。

　　2. 太冲穴

　　位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

　　功效：疏肝解郁，调和气血。用于缓解情绪波动、烦躁易怒、焦虑。

　　按摩方法：用拇指按压太冲穴，力度逐渐加重，保持按压 3 秒钟后松开，重复 10 次。每天可进行 2~3 次。

　　3. 内关穴

　　位置：位于手腕掌侧，腕横纹上 3 横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　功效：安神定志，缓解心慌、失眠。

　　4. 足三里穴

　　位置：站位，弯腰。用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余 4 指向下，中指尖所指处即为此穴。

　　功效：改善消化功能，用于腹胀、腹痛、便秘。

　　练八段锦

　　研究表明，八段锦能使人体心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，缓解心脏的压力；同时，能有效改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量。每日一练，对于改善和提高呼吸机能有着积极意义；同时，能有效改善焦虑情绪。

　　通讯员  王鑫