现代社会，随着生活节奏的加快，很多人都出现了亚健康的情况。亚健康是介于疾病与健康之间的状态，是指没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适、疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，经常处在焦虑、烦乱、无助的状态中。

　　中医如何看待亚健康

　　亚健康实质是身体各系统之间处于一种“代偿”状态，需要引起重视和治疗。但因为各项检查并无异常，一般医生会建议中医调整。也就是说，诊断和治疗亚健康中医有很大的优势。

　　亚健康在医院的仪器上一般查不到异常，但中医的四诊特别是脉诊对此有明确积极的意义。比如气短的时候，脉肯定是偏弱的；心慌时，脉是呈结代的。在中医临床中，这些异常脉象的诊断意义是明确的，是可以根据中医理论制定调理方案的。比如我们通过大补气阴能很快解决问题，这方面的例子最常见的就是夏季服用生脉饮来解决心慌出汗。

　　还有一种典型的情况就是心理疾病，拿焦虑来说明。一般情况下，焦虑的起因是遇到一些麻烦甚至没法解决的事情，久而久之会对身体产生潜在的影响，甚至导致失眠、惊恐等症状。从中医诊断来看，这个过程是清晰的，是能快速解决的。例如有些患者到晚上就心神不宁，甚至哭泣、惊恐发作，对此服用中药一周内就可以缓解症状，经过系统的调理后，不用长期服用抗焦虑和安眠药物。

　　处于亚健康状态时，

　　该怎样调整

　　1. 合理膳食，均衡营养。多吃富含维生素、优质蛋白质、矿物质等食物。不同亚健康人群，饮食有不同侧重。失眠烦躁健忘时，多吃含钙、磷的食物，如大豆、鲜橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。精疲力尽时，可在口中嚼些花生、杏果、腰果和核桃等干果，对恢复体能有良好效果。心理压力过大时，多吃含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果等。记忆不好、丢三落四时，可增加蔬菜、水果数量，少吃肉类等酸性食物。

　　2. 适当锻炼，劳逸结合。避免久坐，每天保证30分钟以上中等强度的运动，比如跑步、骑单车、打球等。避免长时间熬夜，工作要劳逸结合，不要过度劳累。

　　3. 培养兴趣，释放压力。心理压力是引发亚健康的重要因素，要学会适度减压，保证健康良好的心态，培养广泛的兴趣爱好，如听音乐、画画、做手工。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或参加放松训练课程，均有助缓解日常压力。

　　亚健康中医如何治疗

　　亚健康管理相当于中医学的“治未病”范畴，以自我调理和预防为主，但患者也常有肝郁脾虚、肝肾阴虚、气阴两虚、气虚血瘀等证候，医生可进行辨证论治。比如有的睡眠亚健康人群主要表现为不易入睡、多梦易醒、心悸健忘、神疲食少，伴头晕目眩、面色少华、四肢倦怠、腹胀便溏，查舌淡苔薄，脉细无力。中医的辨证分析是心脾两虚，主要是脾气虚+心血虚。神疲食少、四肢倦怠、腹胀便溏、脉无力为脾气虚表现；血虚则头晕目眩、面色少华、脉细；心血虚，血不养神，则难以入睡、多梦易醒、心悸健忘。应对良方，治法为补养心脾，采用益气生血代表方归脾汤。临床用党参、黄芪、白术、当归、远志、茯苓、龙眼肉、生姜、大枣等中药进行加减。

　　此外，推拿、按摩、针灸、拔罐等通过手法激发和引导人体经络系统，也有助于预防疾病、强身健体。需要注意的是，应到正规医院就诊，现在二级以上中医院都设置了治未病科，专门为亚健康人群开展各种中医药调养服务项目，大家不要自行乱用方剂及其他中医疗法等。亚健康个体通过积极的自我调理和医学干预，可恢复至健康状态。

　　湖南中医药大学第二附属医院

　　治未病中心 主任医师  熊暑霖